Në pikëpamje shkencore, shumti - kjo nuk është vetëm një ecuri e shkurtër, por një kompleks i faktorëve psikologjik, neurobiologjik dhe gjithashtu gjenetik. Shkencëtaret e quajtan atë shëndetësi subjektiv (subjective well-being), i cili përbëhet nga tre komponentë themelore:

1. Presencia e emosioneve pozitive (shëndosh, kënaqësi, ekstazë).

2. Mungesa e emosioneve negative (tristësi, urri, kujdes).

3. Satisfaktimi i përgjithshëm në jetë (vlerësim kognitiv i jetës së vet si të mirë dhe meaningful).

Le të shihjmë çështjet që shkencat e ndryshme kanë thënë rreth kësaj.

1. Psikologjia e shumti

Psikologët kanë identificuar disa faktorë themelorë që janë të lidhur me shëndetin e shumti:

• Shkëmbimet sociale: Kjo është, ndonjëherë, predictori më i fuqishëm. Qëndrime e mirët, të theksuara, me familjen, miqtë dhe komunitetin e dhënë një sentim të përbashkët e mbështetjes.

• Sentimi i qëllimit dhe mendimit: Njerëzit që besojnë se jetëja e tyre ka një kuptim dhe se ata kontribuojnë në diçka më të madhe se vetë, zakonisht janë më të shumtë. Kjo mund të jetë puna, pasion, shërbim volontar ose mbështetje familjare.

• Shtimi "i rrotullit": Përfshirja në një çështje të interesantë dhe lehtësisht e komplikuar, kur kohëja ndërpritet, dhe ju jeni plotësisht koncentruar.

• Praktika e dashurisë dhe mirëfishtjes: Vëzhgimi i mirëve në jetë dhe kryerja e veprave altruiste aktivizojnë "qendrat e pagesës" në mjegull.

• Prantimi i vetes dhe emosioneve: Përgjigja për shëndetin e shumti është kontërprodutive. Njerëzit me shëndet psikologjik të mirë pranojnë gjithë spektrin e emosioneve, duke përfshirë tristësinë, si pjesë të jetës.

2. Neurobiologjia e shumti

Shumti ka bazë kimike. Për emosionet e pozitiva të na përgjigjnë disa nevrotransmitues dhe hormonë themelorë:

• Dopamin: zakonisht quhet "hormon i pagesës". Ai u lëshon, kur pranojmë ose kemi diçka të mirë (hapat, arritje, vlerësim). Kjo është motivatori dhe motori i dëshirave.

• Serotonin: regjulojnë mjelen, apetin dhe dorëzimin. Niveli i ulët i serotoninës lidhet me depresionin. Kjo veçorë krijon sentim të qendrueshmërisë dhe besimit në vetë.

• Oksitocin: "Hormoni i përbashkët" ose "hormoni i dashurisë". U lëshon gjatë kontakteve sociale, afërsisë fizike, besimit. Ai fortifikon shkëmbimet sociale.

• Endorfin: "Obolitë e ndodhura". U prodhohen si përgjigje ndaj stresit dhe punës fizike (p.sh. "euforija e lojtarit"), krijuan sentim të lehtësisë dhe i prishin dolorin.

Paraqitja e një përfundimit: Shumti nuk është nivel i lartë i këtyre veçorëve, por më shumë balancë e mirë dhe aftësia e mjegullit për ta përdorur ato efikas.

3. Gjenetika e shumti

Studimet e dytëve tregojnë se shumti ka një komponent gjenetik. Shkencëtaret e vlerësojnë se rreth 30-50% e nivelit të bazës së shumtit tone është përcaktuar nga gjenetika. Kjo quhet "pikë e shumtit të përcaktuar" (happiness set point).

Pas ngjarjeve shumë të forta pozitive ose negative (fitore në loto ose humbje të punës) nivelit i shumtit zakonisht kthehet në këtë pikë individuale. Kjo nuk është vendim! 50-70% e mbetur përdoren nga mendimet, veprimet dhe strategjiet e lëvizjes.

4. Psikologjia e evolucionit

• Dopamini motivon të kërkojmë ushqim dhe partnerë.

• Oksitocini fortifikon shkëmbimet sociale që janë të nevojshme për jetën në grup.

• Sentimi i satisfaktit pas arritjes së objektive riforteve veprimet e dobishme.

Recepti shkencor i shumtit (i bazuar në të dhëna)

Shkencat sugjerojnë se nuk duhet të dëshirojmë për shumti ecurie e shkurtër (shumti hedonist), por të investojmë fuqinë në ato që japin satisfaktim të gjatë (shumti eudemonist):

1. Investoni në shkëmbimet. Përdorni kohën me afërmit, theksoni kontakte.

2. Bëhet dashur. Regjistrojeni ose mësojeni 3-5 gjëra për të cilat jeni të shumtë sot.

3. Mirëfiseti. Shërbimi altruist aktivizon qendrat e pagesës në mjegull.

4. Njiheni "i rrotullit". Zanjonohuni me veprimet që ju përfshijnë plotësisht.

5. Mëvonsho. Aktiviteti fizik është anti-depressant natural i fuqishëm.

6. Përdorni mendimin (mindfulness). Aftësia për të jetuar "tani" ul tensionin e futurit.

Përfundim: Shkencërisht, shumti nuk është pikë e fundit, por proces dhe aftësi. Kjo është rezultat i jetës së tone, mendimeve dhe, më së shumti, qëllimit të veçorëve që kanë me tjerët.

Permanent link to this publication: