Baseni i winter: kalifikimi, fiziologjia dhe menaxhimi i rizikave

Pjellja ne bazen ne periodin e winterit është praktikë komplekse që ka ndikime modifikuese fuqishme mbi trupin. Kjo nuk është vetëm alternativë e pellgimit veror, por procedurë specifike që gjendet në kufirin e mjekësisë sportive, termoregulimit dhe psihogjinës. Efektet e saj dhe rizikat e saj përcaktohen nga kompleksi i faktorëve: nga temperatura e ujit dhe ajrit deri te rezervat e adaptueshme të personit të veçantë.

1. Përgjigja fiziologjike ndaj ndikimit të ftohtës dhe mekanikës

Përmbytja në ujë me temperaturë më të ulët se temperatura e trupit (gjithashtu, 26-28°C në bazen sportive) nisë rrymë reaksione:

Shirje periferike e vaskularit (shtyri i gjakrit në këmbë): Trupi përpiqet të minimizoni humbjet e gjakut, drejtuar drejtimin e gjakut drejt trupit. Kjo e lëviz shtypjen e gjakut dhe presionin në sistemin e qëndrueshmërisë, që është faktor i trenimit për njerëzit e sëndetshëm, por përfaqëson rizikë për hipertonikët.

Ngrohja e shpejtë e metabolizmit bazor: Për t'i kushtuar humbjet e gjakut, trupi e rrit shpejtësinë e metabolizmit 50-100%, fuqizojnë proceset oksidativë. Kjo e rrit shpenzimet energjike, që mund të përdoret në programe të kontrolit të sëmundjes së peshës.

"Diurèza e ftohtës": Pas daljes nga uji dhe ngrohjes, ndodh rifleksioni i rritjes së mëdha të mëshirës, i lidhur me rishpërndarjen e lëndëve të lëngshme dhe ndryshimin e tonusit të vaskularit. Kjo kërkon vëmendje tek regjimi i ujit për parandalimin e shkëlqimit.

Presioni hidrostatik: Presioni i ujit (vetëm më i lartë në thellësi) e përmirëson rikthimin e gjakut në zemër, e përmirëson shkëmbimin e ujit dhe e ka efektin e një limfodrenazës lehtë.

2. Komponenti i kalifikimit dhe imunomodulimi

Shërbimi i rregullt në bazen e winterit është metodika klasike e hidro- dhe termo-kalifikimit. Konteksti i ndryshueshëm midis ujit të ngrohtë dhe ajrit të ftohtë pas daljes (vetëm kur kalohet në rrugë) e trenon sistemën e termoregulimit.

Mekanizmi: Me përsëritjen e ndikimit kontrolluar të ftohtës, reaksionet e qendrës së vaskularit shpërndarëhen, përsëritja e përgjigjes hormonale (noradrenalin, kortizoli) e përmirëron rezistençën e njeqëndrueshme të trupit ndaj ndryshimeve të temperaturës dhe, si rezultat, ndaj infeksioneve respiratorike sezonale.

Shënim i rëndësishëm: Efekti i kalifikimit funksionon vetëm me sistematizëm dhe me rritjen e kontekstit temperaturor të ndryshueshëm. Shërbimet e përsëritura me prera e gjatë, kundër kujt, mund të jenë stres, që e ulë forcat e mbrojtës së trupit në momentin e më së shumti tensionuar (pas trejnës).

Fakt i interesant: "Efekti i pëllëngtarëve". Studimet tregojnë se te pëllëngtarëve profesionistë, që trejnë në ujë të ftohtë, ka aktivitet më të lartë të tërës së lëndëve të lëngshme (BAT). Në krahasim me lëndën e bardhë, tërësja e lëndëve të lëngshme e bardhë specifikohet për termogenezën, duke shkatërruar kaloritë për prodhimin e gjakut, që është avantazh metabolik shtesë.

3. Aspektet psikonjergjikë: lufta kundër hondrës së sezonale

Pjellja e winterit në bazen ka efekt psikoterapeutik, i rëndësishëm në kushte me ditë të shkurtë.

Produktimi i endorfinave: Lëvizja fizike në kombinim me stresin e ftohtë me intensitet të mesëm stimjonët e sintezës së "hormoneve të shumëtjes", kundërshtojnë simptomat e sindromës së aksionit sezonar (SAD).

Deprivacioni i sensorit dhe efekti meditativ: Përmbytja në ujë, veçanërisht kur flitet për pëllëngtim me këmbësh dhe maskë me tub, e ulë flujtën e ndikimeve të jashtme (zëri, rëndësi vizual). Rritja e frymëzimit dhe lëvizjeve monoton e çon në gjendje që është e ngjashme me meditimin, duke ulur nivelin e kortizolit (hormonin e stresit).

Disciplina dhe riti: Shërbimi i rregullt në bazen e winterit krijon riti strukturues, që ndihmon në luftimin kundër hondrës së winterit dhe procrastinimit.

4. Rizikat kryesore dhe menaxhimi i tyre

Infeksionet respiratorike: Rizika kryesore nuk ka të bëjë me veten me mjedisin ujor, por me shënjen e ftohtë pas daljes dhe qëndrimit në odhë të thata. Algoritmi i minimizimit: shpërngulje e mirë, shkëmbimi i gjakut me feni, përmbyllja në odhën e thatë (përfshirë gjakun e poshtëm), përmbyllja me kapele para se të dalë në rrugë. Është e rëndësishme të evitojë shpirtinët në kabinat e shërbimit.

Perkarga kardiokonkretë: Përmbytja e rrethuara në ujë të ftohtë mund të çojë në shpazmë koronare te personat e papreparuar. Është e detyrueshme konsultimi me mjekun kur ekziston çdo problemë kardiologjike. Hyrja në ujë duhet të jetë e gradualë, me adaptim.

Indikimi kimik i desinfektuesve: Uji i kloruar mund të çojë në qëndrueshmëri të ujit, irritim të qendrave të syrit dhe rrugëve të frymëzimit. Mësirat: duhet të hyjë me dushtë para dhe pas bazës (të mbajë hloraminët në këmbë), përdorimi i syve, vizitimi i bazenjve me sisteme moderne të përdorimit (ozonizim, ultrabujt).

Faktori epidemiologjik: Ne winter, në bazen e publike të mbyllura, është e lartë koncentrimi i njerëzve. Duhet të zgjidhet kohë me pak mbledhje, të ndryshojë hygienën personale (duhet të hyjë me dushtë para se të hyjë në kështjell).

5. Format e veçanta: pëllëngtim i winterit në ajr të lirë (dhe ice swimming)

Forma e veçantë, ekstreme është pëllëngtimi në shkëmbinj dhe bazenjve të hapur me temperaturë të ujit e ngjashme me 0°C. Kjo është forma më e lartë e kalifikimit të ftohtës, që praktikohet në kujdesin e klubeve të organizuara ("morjët").

Fiziologjia: Trupi aktivizon mekanizmat e ekzergjenës së emergjence, lëvizja e hormonëve (adrenalin, noradrenalin) arrin kulmin.

Rizikat: Rizika e lartë e shkëlqimit të ftohtës, e aritmisë, humbjes së shënimit. Është e ndaluar të fillohet praktika pa përgatitje me gjatësi të gjatë dhe kontrollin mjekësor.

Studime: Studimet e praktikuesve të pëllëngtimit të winterit tregojnë se ata kanë tolerancë më të lartë ndaj ftohtës, uljen e frekuentencës së disa infeksioneve infektive, por edhe rizikat potenciale aktivizimin e infeksioneve virale latente në fund të stresit.

Përfundim: praktika e njohur

Shërbimi në bazen e winterit është instrument i efektshëm për mbajtjen e sëmundjes fizike dhe psikike, por instrument që kërkon aplikim të mirë dhe të njohur. Avantazhet e tij (trenimi kardiokonkret, kalifikimi, shënimi i stresit, lufta kundër hondrës) realizohen vetëm kur rregullat e adaptimit, hygienës dhe sigurisë janë të mbajtura. Strategjia e optimale për njerëzit e zakonshëm do të jetë shërbimi i rregullt (2-3 herë në javë) në bazën e mbyllur me temperaturë komfortable, me fokusim në organizimin e mirë të proceseve para dhe pas trejnës. Kjo e bën muajt e winterit periodin e jetës së jetës aktive, duke përdorur mundësitë unike të ndikimit të ndryshueshëm të mjedisit ujor dhe winter.

Permanent link to this publication: