актуariteti i orëra biologjike për njeriun moderne: kronotipi në epokën e dritës së artificiale

koncepti i "orëra biologjike" nuk është më vetëm një metaforë, por është një koncept shkencor i qëndrueshëm në kronobiologji — shkencë që merret me organizimin kohor të sistemeve jetësore. Për njeriun moderne, që jeton në kushte me hyrje gjithmonë në dritë, informacione dhe punë, kuptimi dhe respektimi i ritmeve të tij qirkadës — është një çështje jo vetëm e kushtetit, por edhe e sëmundjes së gjatëvjetore, produktivitetit dhe qëndrueshmërisë psikologjike.

bazat shkencore: nga gjene deri te hormonët

orërat biologjike janë një sistem hierarkik. Qendra kryesore e "shpejtësimit ritmi" gjendet në kërcellën suprachiasmatic (SC) të hipotalamusit të mjegullit. Ky grup prej rreth 20 000 neuronësh sinxhronizon punën e orëra perifere, që gjenden gjerësisht në çdo qelizë të trupit.

mekanizmi molekular. Në bazë të tij është petëla transkriptom-translacionale e kthimit. Gjene-të "orëra" (të tillë si Clock dhe Bmal1) nisnin prodhimin e proteinëve, të cilat, kur zhvillohen, supin aktivitetin e tyre. Ky cikël zgjat rreth 24 orë.

Sinchronizatori numri 1 është drita. SC marr informacione mbi dritën drejtpërdrejt nga qelizat e veçanta të thithshme të qelizës, që reagojnë në pjesën e kuqe të spektrit. Mëngjes, drita supin prodhimin e hormonit melatoninë (signal i ngritjes së natten) dhe stimulojnë lëshimin e kortizolit (hormonit të ngritjes dhe aktivitetit).

Impakti në fiziologjinë. Këto orë regulojnë jo vetëm ngritjen e natten, por edhe pikën e sekretimit të hormonëve, peristaltikën e qelizës, punën e sistemit imunitar, temperaturën e trupit, funksionet kognitivë, edhe divizionin e qelizave.

kryesfata e modernitetit: desinchronozi

Civiliteti ka krijuar një faktor shumë i fuqishëm që ndryshon punën e orëra biologjike — drita artificiale, veçanërisht në spektrin e kuq (ekranet e pajisjeve, lampa LED), dhe grafikin e punës gati gjithmonë. Kjo ka dërguar një fenomen masiv shoqëror jetlag (desinchronozi) — përhapja e ngritjes së orëra të brendshme të njeriut me pretendimet sociale jashtëm.

pasojat e desinchronozës kronike:

• shkallëzime metabolike. Orërat e rradhitura ndikojnë në prodhimin e insulinës, leptinës (hormoni i mbushjes) dhe grelinës (hormoni i gjuajtjes). Kjo është rruga drejtpërdrejt për sëmundje si obeziteti, sindromi metabolik dhe diabetesi i dytë. Ekperimentet mbi miq me gjene orëra të mbyllura tregojnë një tendencë ndaj obezitetit, edhe me dietë normal.
• rizi i rritur i rrezikut cardiovascular. Regjimi i ngritjes së natten dhe bëhtjes është i lidhur me presionin e rritur, dislipidemën dhe rritjen e rizikut të infarktit dhe sëkullt. Studimi i famshëm mbi "shkëmbimin e orëve" në orët e verës tregoi një rritje e shkurtër, por statistikisht e rëndësishme, e numrit të infarkteve në të gjithë javën e parë pas shkëmbimit të orëve.
• disfunksion immunologjik. Qelizat imunitare gjithashtu kanë ritme qirkadës. Aktiviteti i tyre, p.sh., prodhimi i sitokinëve, arrin pikën e maksimumit në natë. Desinchronozi supin përgjigjen imunitare dhe rritin rizikun e sëmujshme dhe infeksioneve. Ekzistojnë të dhëna që tregojnë se efikasiteti i vaksinimit ndryshon në kohën e ditës.
• shkallëzime psikike. Një lidhje e qëndrueshme është zbuluar midis rradhitjes së ritmeve qirkadës dhe zhvillimit të depresionit, sindromit bipolat dhe nervozës. Melatonina dhe serotonina janë lojtarët kryesorë në regullimin e mjatës dhe ngritjes.
• ujëza oncologjike. Organizata Botërore e Shëndetësisë klasifikon punën në ndershmërinë e natës si i mundëshëm kancerogen (grupi 2A). Mërzitet se suprimimi i pikës së natës së melatoninës (antioxidanti i fuqishëm dhe regullator i estragonëve) dhe rradhëtimi i ciklit të divizionit të qelizave mund të kontribuojnë në zhvillimin e sëmundjeve oncologjike, siç janë sëmundja e gjinekologjike dhe sëmundja e prostatës.

aktualitet praktike: nga kronofarmakologia deri te gjendja e natten

Shprehja e kuptimit të orëra biologjike ka prodhuar ndonjëherë ndryshime të reja në mjekcinë dhe efikasitetin personal.

Kronofarmakologia. Përmbajtja e medikamenteve në kohën e caktuar të ditës mund të rritë shumë efikasitetin e tyre dhe të ulë toksicitetin. P.sh.:

Statinët (të zëmbyesit e kolesterolini) janë më efektivë për t'u marrë mëngjes, sepse sintezi e kolesterolini nga gjëra është më aktive në natë.

Terapia kimioterapeutike në kohën e caktuar mund të jetë më pak toksike për qelizat e sëndetshme dhe më e shkatërruese për qelizat e kancerit.

Antihistaminët e vjetër, që shkaktojnë somnolencë, do të duhet të jenë marrë në natë, duke i transformuar efektin e sëmarrë në terapeutik.

Menaxhimi i produktivitetit. Kuptimi i kronotipit të vet ("gjykoni", "shtjella", "blu"), lejon planifikimin e pikave të aktivitetit intelektual dhe fizik. "Shtjellat" nuk janë të kuptueshme për t'u dhënë takime të rëndësishme në 8:00, ndërsa "gjykoni" nuk duhet t'u dhënë në 20:00. Këtë gjithashtu përfshijnë aftësitë kognitivë, si koncentrimi dhe kreativiteti, të cilat gjithashtu kanë ritme ditore.

Gjendja e gjendjes së ritmeve qirkadës (gjendja qirkadës). Kjo është një grup praktikash për sinxhronizimin e orëra brendshme:

Drita e thellë e mëngjes (drita e diellit ose lampa e veçantë), dhe kufizimi i dritës së kuqe të mëngjes (filtër në pajisje, shpinjë me blokim të spektrit të kuq).

Rregjimi i rregullt i ngritjes së natten dhe bëhtjes, gjithashtu në ditët e shtetit.

Koha e rregullt e marrjes së ushqimeve. Ushtime të vonë e mesnatës rradhitën orërat perifere në gjëra dhe gjëra, duke u mposhtur metabolizmi.

faktë interesante dhe shembuj

Premja Nobel e vitit 2017 u dha Jeffreyn霍尔лу, Майклу Розбашу dhe Майклу Янгу për zbulimin e mekanizmeve molekularë që kontrollojnë ritmet qirkadës, duke konfirmuar rëndësinë fundamentale të temës.

Ekzperimenti në peshkë. Në vitet '60, spëllimorët francez Michel Siffre kaloi dy muaj në peshkë të thella pa asnjë indikator kohor. "Ditët" e tij u zgjatën deri në rreth 25 orë, duke zbuluar natyrën endogjen e orëra të tij dhe propensionin për të ndryshuar me 24 orët e ditës solare.

Koha për operacionet. Studimet tregojnë se riziku i komplikimeve pas operacioneve në zemër është më i ulët, nëse ata kryhen në mes të ditës. Kjo është lidhur me pikën e punës së gjeneve, të cilat janë përgjegjëse për riparimin e tkanjave dhe qëndrueshmërinë ndaj stresit, në këtë kohë të ditës.

"Shtjella" dhe riziket. Studimet me numër të madh tregojnë se njerëzit me kronotipin e madhës së natës ("shtjella"), të cilet janë të detyruara të jetojnë në botën e mëngjes, kanë rizike statistikisht më të larta për depresion, diabetes dhe rizik cardiovascularë, vetëm për shkak të jetlag social të gjatë.

përfundim

aktualiteti i orëra biologjike për njeriun moderne është i madh. Në epokën kur progresi teknologjik lejon të shpërfillimëm ndryshimin e ditës dhe natës, ne paguajmë këtë me epidemi të sëmujshme dhe rritjen e cilësisë së jetës. Kuptimi i ritmeve qirkadës të vet nuk është më vetëm përkthim i shkencëtarëve, por edhe një abilitet i rëndësishëm i samoregullimit dhe profilaksisë. Kjo nuk është fjalë për heqjen e këshillit të civilizimit, por për udhëzime për sinxhronizimin me ritmet e vjetër, të koduar në DNA-t tonë. Të dëgjuar orërat biologjike është jo vetëm për të mësuar të djegë më mirë, por edhe për t'investuar në sëmundjen e gjatëvjetore, efikasitetin dhe qëndrueshmërinë psikoemocionale në botën që nuk do të ndërprerë. Kjo është shkencë për të jetuar në harmoni me këtë kohë brendshme.

Permanent link to this publication: