Povzpenjenost v delu in življenju: kako prekiniti živeti v režimu stalne ogroženosti

Probudite se že utrujeni. Ešte preden ste odprli oči, srce začne biti hitreje. V glavi se kroče seznam del, ki niso opravljena. Preverjate telefon, čeprav nihče ni pisal. Odgovarjate na sporočila, čeprav je mogoče počakati. Planirate, preverjate, žalite, predgledujete, zaščilti. To ni le «perfekcionizem» in ni le «odgovornost». To je povzpenjenost. Ona se vživi v vsakdanost, postane navadni ozadje, kateremu mi ne moremo več zasmehovati. Vendar ta ozadje ni norma. To je signal. In če ste si zavedli sebe, naša članek je za vas.

Povzpenjenost kot spremljevalec sodobnega človeka: zakaj živimo takole

Živimo v svetu, ki sam po sebi povzbuje povzpenjenost. Informacijski šum, stalna dostopnost, ročne roke, neizvedljivost, zahtevanje biti «proizvodnjen» 24/7. Naša miselniščina sprejme to kot stalno ogroženost. In odgovarja edinim dostopnim načinom: zažene sistem preživljanja. Adrenalin, kortizol, napetost mišic, uboljšano srčno bitje — vse to deluje kot ure. Vendar so te ure pokvarjene, ker ogroženost ne izginje. Ona preide iz enega sporočila v naslednje, iz enega pisma v naslednje, iz ene naloge v beskončni seznam.

Posebno ostra je to na delu. Bojimo se, da ne bomo zadovoljno hitri, da bomo napravili napako, da nas ne ocenijo, da bomo izgubili mesto, da nas zamenjajo. Treska postane gorivo, s katerim se grememo, vendar to gorivo nas otravljajo. Mi zameščamo tresko s energijo. Mi zameščamo strah s odgovornostjo. Mi zameščamo kontrol z zaročljivostjo. In v tem zavaruju živimo leti.

Kako povzpenjenost se izraža v telesu in v življenju

Povzpenjenost ni le «misli». To je stanje celotnega telesa. Ne opazujemo, kako so mišice ramen stalno napete, kako je čeljust zavedena, kako je na površini in pogosto dišemo. Ne opazujemo, kako je naš son postao povzpenjen, kako se zbudimo s misli o delu v sredini noči, kako se naši vikendi pretvorijo v pripravo na naslednjo tedno.

V življenju se povzpenjenost izraža v nemogocnosti raztapiti, v občutku krivde za odmor, v stalnem primerjavanju z drugimi, v strahu pred budućnostjo. Prestajemo radovati se prostim stvarem, ker je naša miselniščina zasedena s «skaniranjem nevarnosti». Ne moremo biti prisotni v trenutku, ker je naš um vedno tam — v naslednjem dnevu, v naslednjem projektu, v možni neuspehu.

V delu se povzpenjenost izraža v prokrastinaciji, ki se maskira pod «skupljanje informacij», v stalnih preverjanjih in preverjanjih, v bojazni deleževati, v nezmogljnosti reči «ne», v razdražljivosti na kolege, v občutku, da nikoli ne delamo dovolj.

Kje pride povzpenjenost iz: korenine, ki jih ne vidimo

Tudi zunanjščine imajo pomen. Vendar so glavne razloge povzpenjenosti pogosto vnotraj. To je nesatisfekcijska potreba po varnosti. To je strah biti odobrjen. To je nastavitev, da «moram biti idealen, da me ljubijo». To je navada brati odgovornost za vse, tudi za to, kar ni v naši oblasti. To je neumestnost zaupati se sebi in drugim. To je prepričanje, da je svet nevaren in moram biti vedno pozoren.

Mnogi od nas so te nastavitve prevzeli v otroštvu — ko je ljubezen bila pogojna, ko so bili starši povzpenjeni, ko so napake kaznovali, namesto da so razložili. In zdaj nosimo to povzpenjenost z nami v odraslo življenje, projekcijo na delo, na odnose, na budućnost.

Kako ločiti zdravo zaročljivost od patološke povzpenjenosti

Zelo je pomembno naučiti razlikovati ta stanja. Zdrava zaročljivost se izraža v tem, da se pripravljate na pomembno dogoditev, vendar po koncu priprave lahko prekločite. Patološka povzpenjenost vas ne pustita, čeprav je vse že opravljeno.

Zdrava zaročljivost vam pomaga biti pozorni in odgovoren. Patološka povzpenjenost vas paralizira, preprečuje sprejemanje odločitev, vprašuje vas da beskonačno preverjate isto. Zdrava zaročljivost je dejanje. Patološka povzpenjenost je beskonačno «prokrastinacija» v glavi, ki ne vodi do rezultata, ampak le izčrpi.

Prvi korak k znižanju povzpenjenosti: zaustavite se

Najbolj težak korak je priznati, da ste povzpenjeni. Ne «odgovorni», ne «žalite se», ne «vse kontrolirajte». Prav izjemno povzpenjeni. To priznanje vas ne naredi slabimi. Naredi vas zvestim sami sebi.

Drugi korak je reči se: «Stop». V trenutku, ko si zaznamo, da se notranje napetost začne rasti, naredite premor. Ne pustite se preverjati pošte, ne odpirajte nov dokument, ne začinjajte novo nalogo. Le zaustavite se na 30 sekund. Zatvorite oči. Nadehajte in izdehajte. Uvijete se v teleso. Povprašajte se: «Kaj sem zdaj osječam? Kje to osječam?».

To se zdi preveč preprosto. Vendar prav ta premor je vaš prvi korak k temu, da ne boste več otrok povzpenjenosti.

Drugi korak: dihanje kot jakra

Ko se povzpenjenost zvišuje, postane dihanje površinskim in pogostim. To je eden glavnih mehanizmov, ki podpirajo povzpenjenost. Zato, če boste učili upravljanje dihanja, boste učili upravljanje povzpenjenosti.

Poskusite enostavno cvet: dah na 4 številke, zadržite dah na 2, izdeh na 6. Ponovite 5–6 krat. To bo prekločilo vašo nervno sistem iz režima «bii ali begi» v režim «odmor in obnovitev». Uvitete se, kako se napetost odide, kako se teleso raztapi, kako se misli postanejo več spokojne.

To morete storiti karkoli: pred pomembno srečo, po težkem rogu, zjutraj, da se nastavite na dan, in večer, da «izključite» glavo.

Tretji korak: deljenje odgovornosti

Povzpenjeni ljudje sovečno prevzeli preveč. Oni se osječajo odgovorni za vse: za projekt, za nameravanje kolegov, za rezultate podjetja, za to, kako so jih sprejeli, za to, kar se zgodi, če naprave napako. To je nemogocen težek.

Poskusite deliti odgovornost. Povprašajte se: «Ali resno to je moja oblast odgovornosti?». Če ni, odpustite. Če je, povprašajte se: «Ali morem to pravkar vplivati?». Če morete, storite to. Če ne, sprejmite to kot dejstvo, ki ni v vaši oblasti.

Treska se hrani iluzijo vesmirljivosti. Ko prestanete brati na seboj to, kar vam ne pripada, oddašte jo njeno hrano.

Četrti korak: zaupanje v sebo in v druge

Ena glavna razloga za povzpenjenost je nezaupanje. Ne zaupamo se sebi («a če bi napravil napako?»), ne zaupamo drugim («a če bi vse pokvarili?»), ne zaupamo procesu («a če bi vse šlo ne po planu?»). To nezaupanje nas prisiljuje nas da kontroliramo vsako malo stvar, kar vse več povečuje povzpenjenost.

Začnite z malim: deleževajte eno nalogo, ne preverjajte jo takoj, dopustite si, da ne znate vseh podrobnosti. Poskusite zaupati kolegu, zaupati se sebi, zaupati temu, da večina problemov se rešijo, čeprav ne kontrolirate vsakogar koraka.

Peti korak: sprejetje neizvedljivosti

Povzpenjenost ne izdrži neizvedljivosti. Ona želi vedeti, kaj bo jutri, čez mesec, čez leto. Vendar življenje nam ne da zagwarantiratov. In to je v redu.

Sprejetje neizvedljivosti je ključni navik, ki znižuje povzpenjenost. Ne morete vedeti, ali bo projekt uspešen, če boste ohranili delo, če bo všeč. Vendar morete vedeti, da boste se sramotili s tem, kar se zgodi. Da imate resurse, podpora, izkušnje. Da ste že rešili težave prej. Sprejetje neizvedljivosti ni pasivnost. To je aktivno zaupanje sebi in življenju.

Ko je treba obrniti se k strošniku

Če povzpenjenost preprečuje, da živite, delate, spavate, komunicirate — to ni le « karakter ». To je stanje, ki zahteva profesionalno pomoč. Psihoterapija, posebej kognitivno-behavialna, pomoč za izsleditev in spremembo avtomatičnih misli, ki hrane povzpenjenost. Lekovna terapija (v težkih primerih) lahko pomaga znižati fiziološke simptome, da boste mogli začeti z delom nad razlogi.

Prijem k strošniku ni znak slabosti. To je znak zrelosti. To je priznanje, da ste zasluženi, da se osječate dobro.

zaključek

Povzpenjenost ni sodobni. To je signal. Signal o tem, da ste utrujeni, da ste prevzeli preveč, da živite v režimu stalne pripravljenosti. Vendar lahko spremenite to. Začnite z malim: z zaustavko, z dihanjem, z enostavnim vprašanjem: «Kaj lahko storim pravkar, da znižam napetost?». In vsak dan bo malim korakom k slobodi. Slobodi od povzpenjenosti, slobodi od strahu, slobodi biti sami — spokojni, življenjski, resnični.

Постоянный адрес данной публикации: