Stresi. Ai u bërë bashkëpërgjithësh modernin. Ne i kemi përshtatur me atë, si me zëri makinave përreth dritares. Ne nuk e kemi më shquar simbolitë e tij deri sa nuk fillojmë të prishem. Por kemi një instrument që gjithmonë me na. Instrument që ne i përdorim gjerësisht. Ai është respirimi. Jo vetëm «vdeh-ndrysho», por kontrolli oshtëz i ajrit. Respirot është kulla me të cilën mund t’i rikonfigurojë sistemin nervor. Dhe në këtë artikull do t’i diskutojmë si.

Respirot dhe sistemi nervor: lidhja e pamjes

Stresi nuk është vetëm psikologji. Ai është fiziologji. Kada e kemi përballë me një pamje, aktivohet sistemi nervor simpatik — regjimi «luaj apo fllush’. Qendri e shkon më shpejt, respirimi i shpreson, muskujt e tensionojnë. Në këtë gjendje nuk mund të mendojmë qartë, nuk mund të pranojmë vendime ecuri. Por ka edhe një sistem tjetër — parasimpatik, i cili përgjigjet për ristiljes dhe riparimin. Këçi i aktivimit të saj është respirimi. Nuk mund të forcojmë që qendri i shkon më ngadalë me forcën e vullnetit. Por mund t’i ndryshojmë respirimin, që qendri do t’i pranojë.

Periçardheti se si teknikat e respirimit funksionojnë

Respirot është vetëm funksioni vegetativ që mund t’i kontrollojmë me rastësi. Kada bëjmë një shpresë të ngadalë dhe të thellë, dërgojmë një signal në mjegull: «Gjatë gjithçkohës, pamja është e pastër’. Kjo nisë një shkallë biokimike. Nëniveli i kortizolit është i ulët, presioni është i ulët, pulsja është e ulët. Mjegulli ndryshon nga regjimi «tërrije’ në regjimin ‘oshtësi’. Kjo nuk është magji. Ai është neurofizikë. Dhe ajo është e disponueshme për çdo njeri, pa abonim në qendër yoga.

Technika numri i një: respirimi diaphragmal

Përgjithmonë, njerëzit e respirojnë me gjurë — sipërfaqësht. Kjo e rrit trillimin. Respirot diaphragmal (me trupin) është baza. Si të bëhet: vendosni një dorë në gjokë, dorën tjetër në trup. Respirojeni me noshinë kështu që trupi të rritet, por gjokët të mbetet i papërmirësuar. Ndërmjetohuni me gjuhën, trupi ndryshon. Bëjni 5-10 rrethime. Kjo gjësim ndryshon sistemin parasimpatik. Më mirë është të bëhet dyert ose larg, në qendër. Por mund edhe në punë, nën masën.

Technika numri dy: respirimi kubik

Kjo është metoda që përdoren nga ushtria dhe spetsnazit për t’u mbajtur kujdestarinë e qartë në situata kritike. Skema: shpresë për 4 numra, prishje për 4, shpresë për 4, prishje për 4. Kështu 5-10 herë. Nëse 4 sekonda është i vështirë, filloni me 3. Rëndësi është të mbajni ritmin. Kjo gjësim sinxhronizon ritmin e qendrit me respirimin. Ai e qetëson mendjen edhe në mes të kufijtë. Mund t’i bëhet, stojnë në rradhë, para një takimi të rëndësishëm, pas një konflikti.

Technika numri tri: shpresë më e gjatë se shpresja

Siç është, kjo gjësim mund t’i bëhet e panjohur për rrethin. Bëjni një shpresë të shkurtër (për 1-2 numra) dhe shpresë të gjatë (për 4-6 numra). Ripëjoni 5 herë. Shpresja më e gjatë aktivizon nervin e shpërndarë, i cili e ul përsëritjen. Kjo është si mbulesa për një mendje e shpresuar. Punon gjerësisht. Na shkaktohet shpejtësi që komi në gojë shkon.

Technika numri katër: respirimi sipërfaqësor sipas Buteyko (sipërfaqësor)

Paradoxal, por ndodh se ndaj stresit ndihmon jo i thellë, por respirimi sipërfaqësor. Metoda e Buteyko bazohet në uljen e gjendjes së respirimit. Kada e respirojmë më pak dhe më pak, e rritim nivelin e karbonatit dioksid në gjak, që e zgjerojnë shkëmbët dhe e qetëson sistemin nervor. Provoni: sedhuni drejtpërdrejt, e lejojini këmbët. Respirojeni me noshinë, bëjni shpresë të shkurtër dhe të lehta, duke përdorur gjokët dhe trupin. Pas 2-3 minuta do t’i keni shqetësimin e rritur dhe e qetësimin.

Technika numri pesë: respirimi 4-7-8

Kjo metodë u popularizua nga doktori Andrew Weil. Ai ndihmon në shkëmimin e stresit dhe në shkëmimin e nxehtësisë. Shpresojeni me noshinë për 4 numra. Prishjeni me 7 numra. Ndërmjetohuni me gjuhën për 8 numra. Ripëjoni 4-5 herë. Kjo skemë e ul përsëritjen e qendrit dhe presionin e gjakut. Më mirë është të bëhet para së ngritjes ose pas një ditës e tensionuar.

Respirot dhe lëvizja

Teknikat e respirimit janë veçanërisht efektive në kombinim me lëvizjen. Hapësira, e lehtë e zgjatjes, joga — të gjitha këto e rritin efektin. Kada lëvizeni, ju ‘e jetoni’ stresin në trup, ndërsa respirimi ndihmon që të mos qëndroni në tension. Provoni: bëjni 10 presje me qendër të ngadalë me respirim të thellë në rritjen dhe shpresën në opusjen. Ju do t’i keni shqetësimin.

Sa si të bëhet teknikat e respirimit një traditë

Teknikat nuk funksionojnë nëse bëhen vetëm një herë në muaj. Duhen të integrohen në rregull. Filloni me ditën: 5 minuta e respirimit diaphragmal para se të pranoni telefonin. Para mesditës — respirimi kubik. Para së ngritjes — 4-7-8. Lidhuni ekzerciset me veprimet që ekzistojnë: pastrojeni zërat — bëjni 5 rrethime. Djeleteni në punë — praktikoni shpresën më të gjatë se shpresja. Për shumë kohë kjo do t’u bëjë automatike.

Paraqitja: respirojeni për t’u qenë

Stresi nuk do t’i mbylhet. Por mund t’i ndryshoni përgjigjën tuaj për atë, më së shumti, përgjigjën fiziologjike. Respirot është instrumenti më i disponueshëm dhe më i fuqishëm. Ai gjithmonë me na. Ai nuk kërkon parë, kohë (shumë) ose vend të veçantë. Filloni me pak. Zgjidhni një teknikë dhe praktikoni atë 5 minuta në ditë. Pas një javës do t’i keni shqetësimin e më qetë. Pas një muaji — do t’i keni rritjen e qetësisë së suaj. Respirojeni më thellë. Respirojeni me qartësi. Kjo është paraqitja e parë drejt lirësisë.

Permanent link to this publication: