Međunarodni dan šetnje

Zaustavite na minutu. Izađite iz kuća. Ne trčite, ne idite na posao ili u trgovinu. Jednostavno šetajte. Gdje gledaju oči. 13. juna svijet slavi Međunarodni dan šetnje (World Walking Day). Neformalni, ali jako potreban praznik. U buši gradova, gdje se krećemo vozilima, autobusima, metrom, izgubili smo naučiti šetati pješice. A ipak, šetanje je najprirodnija pokreta čovjeka. Ono liječi tijelo, uspavljava um, spasava od depresije. Na taj dan milijuni ljudi u različitim zemljama ostavljaju automobile i odlaze u parkove, šume, na nabrežja. Da razumijemo, zašto šetanja nije gubitak vremena, već ulaganje.

Povijest praznika: od WHO do društvenih mreža

Svjetski dan šetnje je iniciran Svjetskom zdravstvenom organizacijom (WHO) u 1990-ima kao dio kampanje za borbu protiv hipodinije. Europsko regijonalno birou WHO je predložio slaviti ga u prvu subotu svibnja. Kasnije je datum vezan za 13. lipnja — dan kada u sjevernom polutku počinje ljeto, a vremena je povoljno za šetnje. U Rusiji praznik je popularan od 2010-ih, posebno u ekološkim i fitness zajednicama. Godine 2026. Dan šetnje pade na subotu, što je idealno za obiteljski izlet.

Zdravstvena korist: šetanje kao lijek

Obična šetanja u umjerenoj brzini smanjuje rizik za kardiovaskularne bolesti za 30%, za 2. tip dijabetesa za 40%, za hipertenziju za 35%. Upečnjavljaju se kosti i zglobovi (prevencija osteoporoze). Poboljšava se rad crijeva, smanjuje se razine "lošeg" kolesterol. Šetanje sagorjava kalorije (oko 300 kcal u satu pri brzom koraku). Ali najvažnije — psihološki učinak: šetanja na svježem zraku smanjuje razine kortizola, poboljšava raspoloženje, povećava kreativnost (do 60% prema istraživanjima). Dovoljno je 30 minuta brze šetnje 5 puta tjedno, kako bi se primjetila razlika.

Kako šetanja utječu na mozak

Tijekom šetanja aktivizira se krvotok u mozgu, poboljšava se pamćenje i koncentracija. Posebno korisno je šetanje na prirodi (zelena terapija). Istraživanja koja koriste MRI pokazuju: redovita šetanja povećavaju volumenu hipokampa — zone koja odgovara za pamćenje, što usporava starenje mozga. Šetanja također stimulira neurogenezu (stvaranje novih neurona). Tako da, ako ste zaglavili nad zadatkom, bolje izađite na šetanje nego da sjedite, glupite u monitor. Nova ideja može doći kroz 20 minuta šetanja.

Pravilna tehnika: kako ne oštetiti

Da bi šetanja donosilo korist, a ne bol, pridržavajte pravila. Obuća: udobni tenisici ili kede s amortizacijom, ne cipeli. Osanka: leđa ravna, ramena razapeta, trbuh ućutkan, glava gleda naprijed, a ne u telefon. Korak: prekidač između petke i nokta, bez šarčanja. Ruke savite u laktove pod 90 stupnjeva, kreću se u suprotnom fazu s nogama. Disanje: nozom, ritmično. Za izgaranje masnoća korisni su intervali: 5 minuta brze šetnje, 5 minuta spore. Ako ste početak, počnite s 15 minuta, postepeno povećavajući do sata. Ne šetajte odmah nakon jeljenja (čekajte 30 minuta), pijete vodu prije i nakon.

Skandinavsko šetanje: zašto s palicama

Skandinavsko (nordičko) šetanje je šetanje s posebnim palicama. Izumili su ga finski skijaši leti. Zaduje 90% mišića tijela (obična šetanja — samo 60%). Smanjuje napetu s koljena i tazobedrenih zglobova, zbog čega se preporučuje starijima i kod artrita. Sagorjava na 20-40% više kalorija. Trenira srce i pluća. Na Dan šetnje u mnogim parkovima organiziraju master-klassi po skandinavskom šetanju. Ako vam je više od 50 godina ili imate probleme sa leđima — pokušajte.

Gdje šetati: parkovi, nabrežja, šumske staze

Najbolje mjesto za šetanje je park s drvećem (fitoncidi čistijo zrak). Nabrežja — idealna za ravni korak. Šumske staze — za ljubitelje prirode i smanjenja stresa. U gradu izbježite ulice s intenzivnim prometom — dimni plinovi će smanjiti korist. U Moskvi popularni su Park Gorkog, Sokolniki, Kolomenskoje, VDNH. U Sankt-Peterburgu — otok Elagin, Park 300-letia, nabrežje Finskog zaliva. U ruralnoj regiji — polja, brdo, obale rijeka. Na Dan šetnje u mnogim gradovima zatvaraju ulice za vozila, pretvarajući ih u peške zone (na nekoliko sati).

Šetanja s djecom: pravila sigurnosti

Djecom su potrebna šetanja za fizički razvoj i prevenciju krivica. Djedak mora šetati ne manje od 1-2 sata dnevno. Na Dan šetnje organizirajte obiteljski izlet u šumu ili park. Ali ne zaboravite: kaputa od sunca, voda, prehrana, repelent od klesca (u sezoni). Obuća po veličini, bez kablaka. Objasnite djetetu da ne smije bježati daleko, približavati se otvorenim lučima, dotirati bezdomne životinje. Idealno — uključiti djecu u igre: traženje skrivenog blaga, nogomet, badminton.

Kako slaviti Međunarodni dan šetnje

Najjednostavniji način: isključite telefon, obučite udobnu obuću i jednostavno idite. Ne postavljajte ciljeve, ne brojite korake (iako možete i štapomer). Gledajte na nebo, na drveće, na ljude. Osjetite vjetar. Ako vam je dosadno sami, pozovite prijatelja ili psa. Uredite "šetanje s audioskupom" ili s muzikom, ali jedan ušničar ostavite slobodnim, kako biste čuli vozila. Pridružite se organiziranoj grupi (u društvenim mrežama često objavljuju "spore šetnje"). Završite promenad piknikom na travi (bez alkohola). Ili foto-sesijom na prirodi. Glavno — bez brzine.

Mitovi o šetanju

Mit 1: mora se proći 10 000 koraka dnevno. Realnost: 10 000 je marketingov pokret, dovoljno je 6 000-8 000 za zdravlje. Mit 2: šetanje nije korisno za slaganje težine. Realnost: korisno je za slaganje težine pri pravilnoj diezi i intenzivnoj šetanju (6-8 km/h) s gorenjem mnogo kalorija. Mit 3: šetanje je štetno za koljena. Realnost: štetan je trčanje, a šetanje, suprotno, pojačava zglobove. Mit 4: treba šetati samo ujutro. Realnost: bilo koje vrijeme dana, glavno — redovitost. Mit 5: ako ste iscrpljeni, bolje sjednuti. Realnost: pri iscrpljenosti bolje spolji korak, ali ne zaustavljati naglo.

Izađite iz kuća 13. juna. I ne samo 13-og, već svaki dan. Šetanje je najdostupnija, besplatna i efikasna lijeka. Ono ne zahtjeva članarinu, posebnu opremu, trenera. Samo obuća i želja. Učinite šetanje svojom svakodnevnom navikom. I tada će Vam Međunarodni dan šetnje biti svaki dan.

Permanent link to this publication: