Međunarodni dan šetnje

Stojte na minutu. Izađite iz kuće. Ne biegajte, ne idite na posao ili u trgovinu. Jednostavno idite. Gdje gledaju oči. 13. lipnja svijet slavi Međunarodni dan šetnje (World Walking Day). Neformalni, ali jako potreban praznik. U buši gradova, gdje se krećemo vozilima, autobusima, metrom, izgubili smo umijeće šetati. A ipak, šetanje je najprirodniji pokret čovjeka. Ono liječi tijelo, uspavljava um, spašava od depresije. Na taj dan milijuni ljudi u različitim zemljama ostavljaju automobile i odlaze u parkove, šume, na nabrežja. Da bismo razumjeli, zašto šetanja nisu gubitak vremena, već ulaganje.

Historija praznika: od WHO do društvenih mreža

Međunarodni dan šetnje je inicijiran Svjetskom zdravstvenom organizacijom (WHO) u 1990-ima kao dio kampanje za borbu protiv hipodinije. Europsko regijonsko uređaj WHO je predložio slaviti ga u prvu subotu svibnja. Kasnije je datum vezan za 13. lipnja — dan kada u sjevernom polutku počinje ljeto, a vremena je povoljno za šetnje. U Rusiji praznik je popularan od 2010-ih, posebno u ekološkim i fitnes zajednicama. Godine 2026. Dan šetnje pade na subotu, što je idealno za obiteljski izlaz.

Beneficiji za zdravlje: šetanje kao lijek

Obična šetanja u umjerenoj brzini smanjuje rizik za kardiovaskularne bolesti za 30%, za 2. tip dijabetesa za 40%, za hipertenziju za 35%. Ojačavaju kosti i zglobovi (prevencija osteoporoze). Poboljšava rad creva, smanjuje razine "lošeg" kolesterol. Šetanje smanjuje kalorije (oko 300 kcal u satu pri brzom koraku). Ali najvažnije — psihološki učinak: šetanja na svježem zraku smanjuje razine kortizola, poboljšava raspoloženje, povećava kreativnost (do 60% prema istraživanjima). Dovoljno je 30 minuta brze šetnje 5 puta tjedno, kako biste primijetili razliku.

Kako šetanja utječu na mozak

Prilikom šetanja aktivizira se krvotok u mozgu, poboljšava se memorija i koncentracija. Posebno korisno je šetanje na prirodi (zelena terapija). Istraživanja koja su koristila MRI pokazuju: redovita šetanja povećavaju volumenu hipokampa — zone koja odgovara za memoriju, što usporava starenje mozga. Šetanja također stimulira neurogenezu (stvaranje novih neurona). Dakle, ako ste zaglavljeni nad zadatkom, bolje izađite na šetanje nego da sjedite, glupite u monitor. Nova ideja može doći kroz 20 minuta šetanja.

Pravilna tehnika: kako ne oštetiti

Da bi šetanje donosilo korist, a ne bol, pridržavajte pravila. Obuća: udobni tenisici ili kede s amortizacijom, ne taponci. Postava: leđa prava, ramena raširenja, trbuh ućutaknut, glava gleda naprijed, a ne u telefon. Korak: prekidač sa petke na nokut, bez šarčanja. Ruke sagнутi u laktove pod 90 stupnjeva, kreću se u protivofazi s nogama. Disanje: nosem, ritmično. Za žirossižiganje korisni su intervali: 5 minuta brze šetnje, 5 minuta spore. Ako ste početak, počnite s 15 minuta, postepeno povećavajući do sata. Ne šetajte odmah nakon jela (čekajte 30 minuta), pijete vodu prije i nakon.

Skandinavsko šetanje: zašto s palicama

Skandinavsko (nordičko) šetanje je šetanje s posebnim palicama. Izumili su ga finski skijaši leti. Zaduje 90% mišića tijela (obična šetanja — samo 60%). Smanjuje napetu s koljena i zglobova, zbog čega se preporučuje starijima i kod artrita. Smanjuje na 20-40% više kalorija. Trenira srce i pluća. Na Dan šetnje u mnogim parkovima organiziraju master-klass-e o skandinavskom šetanju. Ako vam je preko 50 godina ili imate probleme sa leđima — pokušajte.

Gdje šetati: parkovi, nabrežja, šumski staze

Najbolje mjesto za šetanje je park s drvećem (fitoncidi čistijo zrak). Nabrežja — idealna za ravni korak. Šumski staze — za ljubitelje prirode i smanjivanje stresa. U gradu izbjegavajte ulice s intenzivnim prometom — dimni plinovi će smanjiti korist. U Moskvi popularni su Park Gorkog, Sokolniki, Kolomenko, VDNH. U Sankt-Peterburgu — Erazimski otok, Park 300-letja, nabrežje Finskog zaliva. U ruralnoj regiji — polja, breze, obale rijeka. Na Dan šetnje u mnogim gradovima zatvaraju ulice za vozila, pretvarajući ih u pešake (na nekoliko sati).

Šetanje djece: pravila sigurnosti

Djece šetanja su nužni za fizičko razvoj i prevenciju krivouga. Djed mora šetati najmanje 1-2 sata dnevno. Na Dan šetnje organizirajte obiteljski izlet u šumu ili park. Ali nemojte zaboraviti: kapelus za sunce, voda, prehramba, repelent od klesca (u sezoni). Obuća po veličini, bez obuća s obućem. Objasnite djetetu da ne smije bježati daleko, približavati se otvorenim lučima, dodirivati bezdomne životinje. Idealno je uključiti djecu u igre: traženje skrivališta, nogomet, badminton.

Kako slaviti Međunarodni dan šetnje

Najjednostavniji način: isključite telefon, obučite udobnu obuću i jednostavno idite. Ne postavljajte ciljeve, ne brojite korake (iako je moguće i brojač koraka). Gledajte na nebo, na drveće, na ljude. Osjetite vjetar. Ako vam je dosadno sami, pozovite prijatelja ili psa. Organizirajte "šetanje s audikom" ili s muzikom, ali ostavite jedan ušničar slobodnim, kako biste mogli čuti automobile. Pridružite se organiziranoj grupi (često najave "spore šetnje" na društvenim mrežama). Završite promenad piknikom na travi (bez alkohola). Ili foto-sesijom na prirodi. Glavno je bez brzine.

Legende o šetanju

Legenda 1: mora se proći 10 000 koraka dnevno. Realnost: 10 000 je marketingov pokret, dovoljno je 6 000-8 000 za zdravlje. Legenda 2: šetanja su beskorisna za slaganje težine. Realnost: pri pravilnoj dijeti i intenzivnom šetanju (6-8 km/h) smanjuje se mnogo kalorija. Legenda 3: šetanja je štetno za koljena. Realnost: štetan je trčanje, a šetanja, naopak, ojačava zglobove. Legenda 4: treba šetati samo ujutro. Realnost: bilo koje vrijeme dana, glavno je redovnost. Legenda 5: ako ste iscrpljeni, bolje sjednuti. Realnost: pri iscrpljenosti bolje spolji korak, ali ne zaustavljati naglo.

izađite iz kuće 13. lipnja. I ne samo 13-og, već svaki dan. Šetanje je najpristupnija, besplatna i efikasna lijeka. Ono ne zahtjeva članarinu, posebnu opremu, trenera. Samo obuća i želja. Učinite šetanje svojom svakodnevnom navikom. I tada će Vam Međunarodni dan šetnje biti svaki dan.

Permanent link to this publication: