Osvetljevalni dan. Za nekaterih je to sinonim za glavodnico in trpljenje, za drugih pa način, da se izbriše nekaj kilogramov pred plažo. Vendarle je to mnogo jemnejši orodje. To ni dieta, ni kaznovanje in ni modni trend. To je fiziološka pausa, ki jo lahko dajemo telesu, da se «ponovno naloži». V zadnjih letih, ko medicina več govorica o povezavi prekima s imunostjo in možgrom, osvetljevalni dnevi pridobijo novo zvočanje. V tej članku bomo razpravljali, kako deluje ta orodje, kdo mu resnično potrebuje in kako ga opraviti s pridom.

Kaj je osvetljevalni dan iz fiziološkega vidika

Naš telesni organizem ni nesmrtni motor. Prazočnja sistema dela 24/7: prehranjuje, učvrščuje, izločuje. Če jedemo tri-četrje krat na dan in še prekuse, želodec, slinavka in jetra skoraj niso imeli časa na odmor. Osvetljevalni dan je kratki časovni obdobje (običajno 24-36 ur), ko kaloričnost prehrane zniža na 500-800 kcal, in hrana postane najbolj enostavna in enostavno strjezljiva. V tem trenutku se teleso preklopi iz režima «prehranjanja» v režim «čiščenja in obnavljanja». Zažene se procesi auktofagije — ko celice «pojedajo» lasten smeti, odstranjujejo poškodovane beljakove in organelle. Za to odkritje je bila leta 2016 prisudena Nobelova nagrada za fiziologijo in medicino. Takle je osvetljevanje ni «čarodejstvo», ampak znanstveno obrazloženi mehanizem.

Kako osvetljevalni dnevi vplivajo na prehranjevanje

Glavna učinkovitost osvetljevanja je odmor za želudko in prekrambo. Fermenske sisteme uspejo «ponovno naložiti», raven inzulina se zniža, kar daje slinavki predračo. Zniža se obremenitev na jetro, in dobiva vir za proizvodnjo fermentov, ne za odstranjevanje toxinov. Poleg tega, če v osvetljevalni dan pijaš veliko tekočine (vodo, zeleninaste čaje), to prispodržuje softkočišče prečiščevanje prekima. Odstopi čutek teže, puhlosti, izboljša se stoli. Za ljudi, ki trpijo od hroničnih zaporov ali sindroma prekoražnega prekima, redni osvetljevalni dnevi (1-2 krat na mesec) lahko postanejo del terapije. Vendar je pomemben: osvetljevanje ne sme biti agresivno, drugače bo dalo obraten učinek — spazmi in diareja.

Vpliv na telesno težo in metabolizem

mnogi uporabljajo osvetljevalne dnevi za počitek. In to deluje, vendar z izjemo. Samo po sebi znižanje kaloričnosti na en dan ne ustvarja deфицita, dovoljnega za značilno izgubo žira. Glavna izguba je voda in vsebina prekima. Vendar redni osvetljevalni dnevi lahko «naučijo» teleso, da ne shranjuje žir, ampak ga izgore. Če opravljate osvetljevalni dan enkrat na tedan, ustvarite tedenski deфицit v 500-800 kcal. Za mesec to že 2000-3000 kcal, kar lahko povzroči izgubo 300-400 gramov žira. Vendar je ključno: osvetljevanje pomoča izbriši «voda balast» in vizualno zmanjša obseg. Poleg tega, jih znižajo raven leptina in grelina, kar pomoča lažje kontrolirati apetit v delovnih dneh.

Psihološki učinek: ponovno naložitev glave

Osvetljevalni dan ni le o telesu. To je tudi o glavi. Ko se en dan odreknete navadne hrane, prestanete biti ujetnik navad. Osoznanostno izberete enostavno hrano, učite se razlikovati fizični in emocijski hlad. To je močan orodje za tiste, ki «zaedajo» stres. V osvetljevalni dan nemate možnost zaedati strahu čokolado. Morate iskati druge načine za uspokojenje: hod, dihanje, glasba. Zčasom to spremeni odnos do hrane. Ona postane ne le edini vir zadovoljstva.

Vrste osvetljevalnih dni: kaj izbrati

obstoje mnogo možnosti. Klasika: kefirski dan (1,5 l kefira, 1% maščobnosti). Jablčni dan (1,5 kg jabolk). Ovseni dan (200 g ovsenke na vodi). Grčki dan (šalok grčice, prigotovene brez soli). Belokovni dan (kuhi prsni mesec, riba, siri). Najbolj priljubljen in postrahljiv je ovocno-ovčji (smuži, salati). Varno: ne vsi dnevi so enaki za vse. Pri povečani kislosti jablčni dan lahko povzroči izgore. Pri slabi slinavki sladki kefir. Najboljši izbor je izmenjava vrst, da se ne pojavijo navade.

Protivindikacije in risici

Osvetljevalni dnevi niso za vse. Pri sladkorni bolezni (posebej 1. tip) lahko povzročijo hipoglikemijo. Pri boleznih ledvic, žolčnega peččenca, želodečni jetri lahko povzročijo obостranje. Bremeni in dojemniki ne morejo. Poleg tega ni priporočljivo pri akutnih infekcijah. Varno: osvetljevalni dan ne sme povzročiti močne slabosti, zavitosti ali boleznivosti. Če se to zgodi, pomeni, da ste prestarali. Bolje začeti s enega dne in postopoma povečati intervali. In ne pozabite: osvetljevanje ni glavodnico. Če želite jeti, lahko popite šalok vode ali jedete jabolko.

Kako pravilno izstopiti iz osvetljevalnega dneva

Napaka mnogih je, da se naslednji dan prehranijo. To potrdi vse učinke. Izstop mora biti postopen. Utorak po osvetljevalnem dnevu: lažji zjutraj (ovsa na vodi, siri). Obrok — juha za puščico. Večer — riba ali kuhi prsni mesec z zelenino. Ne preobremenjujte teleso z hitrim in sladkim. Drugače bo prehranjevanje, ki je odmorilo, prejel udar, in vse učinke osvetljevanja lahko postanejo nespokojenost. Idealno je izstopiti v 24 urah. Pijte veliko vode, gibanjte se, ne prehranjujte.

Osvetljevalni dan ni modna dieta, ampak starodavna praksa, znana mnogim kulturom. lahko je učinkovit orodje, če ga uporabljate s pridom in brez fanatizma. On ne zamenjuje zdravo prehrano v ostalih dneh, vendar lahko postane dobra navada. Začnite z enim dnem na mesec. Opazujte, kako se občutite. In, možno, odpravite za se, da je manjše bolje.

Permanent link to this publication: