Osjećaj krivice i strah. Dvije sjenke koje pratio čovjek od djetinjstva. One mogu biti pokretatelji napretka, a mogu biti — paralizirajući otrov. Strah od kazne rodi krivicu, a krivica hrani strah. Ovaj kružni krug opućuje dušu, sprečava disanje, nalaže da se izvode nelogični postupci. Ali je moguće razbiti taj kružni krug? I treba li se u potpunosti riješiti od krivice? Raspravljamo o fininostima dviju najmoćnijih emocija.

Odakle dolazi do osjećaja krivice

Krivica je emocija koja nastaje kada čovjek krši unutarnji moralni kodik ili javne norme. Osjećamo krivicu kad smo izdali, prevarili, nisu nam pomoći. Fiziološki je to povezano s aktivnošću prefrontalne kore (odgovorna za samokontrolu) i amigdale (obrađivanje straha). Mala djeca počinju osjećati krivicu u 2-3 godine, kada se formira empatija. Ako roditelji previše surovo kazuju za greške, dijete može odrasti s hipertrofijom osjećaja krivice ("krivno za sve"). Ako se ne kazuje nikako, krivica može ne razviti, i odraste sociopat.

Krivica kao alat manipulacije

"Ti me ne voliš", "Ja toliko sam za tebi učinila", "Da ne bi bio ti, sve bi mi se uspjelo" — klasične reči manipulatora. One izazivaju kod žrtve osjećaj krivice kako bi ju kontrolirali. Žrtva počinje se opravdavati, brati na sebi stranu odgovornost, osjećati se dužnikom. To je uništavajući scenarij. Važno je razlikovati zdravu krivicu (ja stvarno sam napravio grešku) od navjezane (me prisiljavaju da osjećam krivicu za to što sam ja).

Strah: biološki i društveni

Strah je osnovna emocija koja osigurava preživljavanje. On može biti vrodjeni (temnoća, visina, glupi zvukovi) i steknuti (strah od odgovornosti, strah od odlaska, strah od uspjeha). Ako je krivica procjena prošlog postupka, onda je strah reakcija na buduću ugrožu. Ali krivica i strah su blisko povezani: strahom od kazne (unutrašnje ili vanjske), možemo izvršiti strane stvari: lažiti kako bi sakrili grešku, i tako pojačati krivicu.

Kako krivica i strah uništavaju zdravlje

Chronično osjećaj krivice i stalni strah vode do psihosomatike. Glavobolje, nesporanog spavanja, duševne bolesti želudačne sluznice, hipertenzija, dermatiti. Izbacuje se kortizol — hormon stresa, koji u dugoročnom periodu uništava imunost. Čovjek koji živi u krivici, poput ulita, sakriva se u školjku, prestaje uživati, gubi smisao života. A strah paralizira inicijativu, sprečava prihvaćanje odluka. Ispada zamknuti krug: bojim se napraviti — ne napravim — krivim se — bojim se još više.

Krivica koja ne bi trebala biti

Ljudi često krive sebe za to što ne mogu kontrolirati: bolest bliskog ("nije mogao zaštititi"), smrt ("nije uspio se pozdraviti"), izbor nekog drugog ("zašto je otišao, ja sam loša"). To je iracionalna krivica. Ona ne pomaže ispraviti grešku, već samo muči. Od te krivice treba se riješiti. Tehnika: zamisliti da je vaš prijatelj u tako istoj situaciji. Bi ste ga krivili? Ne. Zašto zato krivite sebe?

Kako raditi s osjećajem krivice

Prvi korak je priznati krivicu. Nije je moguće potisnuti, ona će proći. Drugi korak je procijeniti, je li krivica stvarna. Ako je, iznijeti izvinjenje, ispraviti što je moguće. Ako nije — raditi s psihologom. Treći korak je izvući učinko: "Više toliko neću". Četvrti korak je oprostiti se. Da, imate pravo na grešku. Vi niste bog. Osjećaj krivice ne bi trebao trajati vječno. On je kao signal — uslišao sam, uzeo mjere, počeo sam ići dalje.

Kako raditi sa strahom

Strah ne nestaje po šapci palca. Ali ga je moguće "pridobiti". Tehnika "desensibilizacija": postepeno navikavanje na strašni stimulans. Na primjer, bojite se javnih izlaganja — počnite s tostom za večeru. Duhovne prakse: duboki udisak i sporan izdisak smanjuju aktivnost amigdale. Racionalizacija: pisati na papiru "što najgoro se može dogoditi?" (obično nije smrtonosno). I najvažnije: djelovanje. Strah odlazi, kad počnete raditi ono što se bojite.

Vina i strah u odnosima

Parija, gdje jedan partner stalno osjeća krivicu, a drugi — strah, je obučena. Taj koji je kriv, će se iskorištavati, tolerirati, lažiti. Taj koji se boji — kontrolirati, provjeravati, optuživati. Zdrave odnose grade se na poštovanju, a ne na osjećaju dužnosti. Ako osjećate da se topite u krivici, ili partner se boji vas — to je razlog da idete do obiteljskog psihologa.

Vina i strah u obrazovanju djece

"Ako ne pojedeš kuhinju, mama će biti razočarana" — formiranje krivice. "Nećeš li učiti — postaneš čistač" — formiranje straha. Takve reči su loše pedagoške postupke. Djete odraste u anksioznosti, nesigurnosti. Pravilno objašnjavati posljedice bez zastrašivanja: "Kuhinja je korisna za energiju". I ne navjezavati krivicu: "Rastavili smo čašu zajedno, u slijedeći put budi pažljiviji".

Osjećaj krivice i strah nisu neprijatelji, već indikatori. Oni pokazuju gdje su naša slaba mjesta, gdje su kršene granice, gdje treba mijenjati. Ali ako postaju kronični — to je već bolest. I liječiti ju treba kod specijalista. Zapamti: imate pravo na grešku. I imate pravo ne bojiti se budućnosti. Život je previše kratak, da bi ga provodili na samoedstvo i trpezovanje. Uzmi disak, izdisak. I nastavi živjeti.

Постоянный адрес данной публикации: