Perfekcionizmi në konkuren: mes këshillimit për idealin dhe prapështjellës së përsosmërisë

Hyrje: perfekcionizmi si sfidë sistematike në sportin e arritjeve të lartë

Conkur (përplëqirja e ndonjës) është vetëm i njëjti lloj olimpik e sportit e konisë ku rezultati vërtetohet me vërtetësi matematike: santimetra, sekondat, çështja e pranimit të hoppit. Në këtë ambient, ku çdo gabim i pjesës «vendiçar-losh» mund të çojë në heqjen nga konkursi ose humbjen e vendit të çmimit, perfekcionizmi bëhet jo vetëm karakteristikë personale, por edhe kushtim profesionist. Megjithatë, sipas pikës së shkencës, perfekcionizmi është strukturë multidimensionale, që mund të shihet si burim i adaptimit («këshillim i sëmundur për perfekcjonizëm»), por edhe si faktor i papërshtatshëm, që çon në përsosmërim psikologjik, traumë kronike dhe sindromë shpresimi te sportistëve dhe lojëve.

Dyshira e Janusit: perfekcionizmi i adaptueshëm dhe i papërshtatshëm

Psihologët (Hewitt, Flett, Frost) dallojnë dy dimensione të rëndësishme:

Perfekcionizmi i drejtuar ndaj vetes (self-oriented): Këshillim i motivuar nga brendi për t'instaluar standarde të larta për veten. Në konkuren kjo shfaqet si disiplinë, puna e rëndësishme mbi teknikën, analiza e çdo zbritje. Kjo është motori i progresit.

Perfekcionizmi i preskritur shoqërisht (socially prescribed): Shtypja e jashtme (nga treneri, sponsorët, federata, shikuesit, media) me kërkesën për t'u qenë i papërkryer. Ky tip është i tokshëm, sepse prodhon frikë kronike të dështimit, kuptim i vëllazëruar dhe vlerësim i mbyllur i arritjeve.

Shembull i hulumtimeve të adaptueshme: Legjendari Marcus Enning (Gjermani) është i njohur për metodizmin e fenomenal dhe vëmendjen e tij të detajeve në përgatitjen e çdo loje. Perfekcionizmi i tij është drejtuar ndaj procesit: posaçërisht e mirë pozicioni, çështja e mirë e distancës, sistemat e përgatitjes së mirë. Kjo i ka lejuar atij të arrinte karrierë të gjatë dhe të qëndrueshme në nivelin e lartë.

Shembull i shtypit të papërshtatshëm: Historia e vendiçarit, i cili pas gabimit të vetëm në turne të rëndësishëm (p.sh., kërcëllja e fundit në giten e kohës) hyr në gjendje «paralizë analitike», fillon të kontrollon çdo vendosje, humbë spontanezitetin dhe besim, që çon në serinë e humbjeve. Kjo është kapulli i «efektit pas gabimit» (post-error slowing), i rritur nga perfekcionizmi.

Trigger dhe shfaqjet e perfekcionizmit në ambientin e konkures

Kriteritë objektivë të vërtetimit: Sistemi i sanksioneve (4 pikë — për dëmtimin e ndonjës, 1 pikë — për çdo sekondë e më tepër kohës së kufizuar) krijon iluzionin e kontrollit të plotë. Perfekcionist i bëhet besueshëm që mund dhe duhet të llogaritet gjithçka deri në millimetër, duke shpërfshire elementin e rastit dhe «natyrës jetëse» të partnerit — lojës.

Kultura e tolerancës zero ndaj gabimeve: Në elitën sportive çmëra e gabimit është e lartë. Kjo formon instalimin «të gjitha ose asgjë», ku vendi i dytë ose gjithashtu rruga e mirë, por jo më e shpejtë, mund të jetë e pranishme si humbje personale.

Projektimi në lojë: Perfekcionizmi i papërshtatshëm shpesh çon në këtë që vendiçari të kërkojë nga loja meqenëse me mekanikësi të papërkryer, duke shpërfshire gjendjen psiko-fizike (e përsosmërisë, stresi emocional, dhunët) të saj. Kjo çon në përsosmërim, humbjen e besimit dhe rizikun e traumës te jetës.

Sindromi i pretenduesit: Edhe pas arritjeve të lartë, perfekcionisti mund të thotë se i ka qenë vetëm e vërtetë, që suksesi i tij nuk është i zashme. Kjo shkatërron besimin e tij para fillimit.

Fakt shkencor: Studimet në psikologjinë sportive tregojnë se nivelin e lartë të perfekcionizmit të preskruitur shoqërisht korrespondoj me simptomat e shpresimit (përsosmërim emocional, depersonalizim, rritja e nivelit të kortizolit «hormoni i stresit») te sportistëve.

Çmimi fiziologjik: trupi në presionin e idealit

Perfekcionizmi krijon gjendje cronike të stresit, që ka pasojët mësimore:

Zhymtimi i muskujve: Këshillimi i vazhduar për kontrollin e plotë çon në tension muskular të papërdorshëm, i cili shkatërron balancën e detajuar të veprimtarisë me lojën.

Shkatërrimi i mësimimit motor: Frikësia e gabimit bllokon aftësinë e mendjes për mësimin implicit (i panjohur) që është e rëndësishme për zhvillimin e veprimeve automatike në sportin e komplikuar. Vendiçari «mendor» çdo lëvizje.

Efekti i shtimit (choking under pressure): Në momentin e fundit, perfekcionisti, i cili nuk beson veprimtaritë e tij e mësimuar, tenton që të kontrollojë çdo aspekt të ekzekutimit, që çon në dështim të programave motorike të përgatitura. Shembull klasik është humbja e kuptimit të ritmit dhe distancës para ndonjës ndonjës në giten e fundit.

Shembull: Analiza e performancave të vendiçarëve të lartë tregon se pas gabimit të rëndësishëm (p.sh., falje) shumica e tyre kalon periodin e «korrigurimit e mëtejshëm»: lëvizja e tyre bëhet e rëndësishme, humbë amplitude dhe impuls. Për t'u kundërshtuar këtij gjendjei kërkon punë mbi teknikën, por më tepër mbi instalimin psikologjik.

Strategjiet e menaxhimit: nga perfekcionizmi deri në ekzekutimin optim

Bëjnja e luftës kundër shfaqjeve të papërshtatshme nuk do të thotë heqjen e standardeve të larta. Ka fali për riorientimin e tyre.

Shkëmbyerja e fokusi nga rezultati në procesin dhe përpjekjen: Në vend të objektivit «të dalë i përkryer», t'i vendosë detyra: «të mbajë ritmin të vazhduar në gjithë rrugën», «të mbajë kontaktin e mirë me gjithë lojën». Kjo jep kontroll mbi ato që i përkasin vetëm vendiçarit.

Pranimi i gabimit si pjesë e mësimit dhe konkursit: Analiza e gabimit duhet të jetë teknike, jo vlerësimore («çfarë është që nuk ka punuar mirë?» në vend të «si mundështë që ta kërcënoj këtë gabim?»). Kjo është suksesshme për Penelope Leprevos (Franca), e cila gjithmonë e bën akцентin në mësimet që i merr, jo në auto-ndërmjetim.

Shkencë e vëmendjes (mindfulness): Teknikat që drejtohen ndaj fokusimit në momentin tani pa vlerësim, ndihmojnë për të ndaluar rrethimin e mendimeve perfekcioniste para dhe gjatë zbritjes.

Punë me psikologun sportiv profesionist: Për formimin e strategieve kognitivë të ripërsosmërisë së stresit dhe menaxhimit të shtypit.

Fakt interesant: Në praktikën e përgatitjes së skuadrave në disa shtete evropiane përdoret metoda «nën idealin e kontrolluar». Në trajnimet specifikohet kushte të komplikuara, të papërshtatshme (bërthama e rritur, signal i papritur), që vendiçari të mësojë të pranohet në paprediktueshmëri, jo të hyjë në shpirt të paralizës kur ka dallim nga plani «ideal».

Përfundim: ideali si drejtim, jo si destinacion

Perfekcionizmi në konkuren është armë e dytëshe. Si këshillim i sëmundur për mësim, ai lëviz progresin dhe çon në shpikuar olimpike. Si nevojë psikotike për përkryerësi, e cila është e motivuar nga frika dhe shtypja jashtme, ai shkatërron psikën e sportistit, kënaqësinë e lojës dhe partneritetit.

Çelli i suksessit të qëndrueshëm në këtë sport nuk është heqja e perfekcionizmit, por transformimi i tij nga i papërshtatshëm në i adaptueshëm. Kjo është kalimi nga tirania «duhet» në disiplinë «duam ta zgjidhëm»; nga frika për gabimin në respektim për atë si mësues; nga mendimi për rezultatin ideal në besim në procesin ideal. Në fund, fiton ai që nuk nuk bën gabime, por ai që është i aftë të ndërtoi marrëdhëniet me lojën dhe procesin e konkursit, duke pranuar njerëzërishtë e papërkryer.

Permanent link to this publication: