Pobeda od igre u plažni nogomet

Jeste li ikada pokušali da trčete po pesku? Noge se zaglavljaju, mišiće vatre, a lopta leti potpuno drugačije nego na travi. Ali upravo u tome i leži magija plažnog nogometa. To što je započelo kao zabava za turiste, pretvorilo se u ozbiljan sport s mnogom prednostima za zdravlje. Igra u plažni nogomet nije samo užita i загар, već i moćna treninga cijelog organizma. Da bismo razjasnili, zašto je vrijedno da odstavite cipelje i izđete na pesak.

Ojačavanje mišića i zglobova bez udarne napore

Pesak je amortizer. Kada trčete po tvrdom pokrivu, vaše koljena i leđa iskusuju udarnu naporu. Na pesku, međutim, udar se zmišljava. Zato se plažni nogomet preporučuje ljudima s problemima sa zglobovima (artroz, artritis) i čak nakon ozljeda (s saglasnosti sa liječnikom). Mišiće nogu, gljiva, leđa, prsa rade intenzivnije, jer pesak stvara otpor. Morate prinositi više napora da se odmaknete. Zato rezultat: tonus mišića se povisuje, rizik ozljeda se smanjuje.

Spaljivanje kalorija i borba sa nadmashkom težine

Igra u plažni nogomet spaljuje do 600-800 kalorija u sat (u zavisnosti od intenziteta). To je više nego trčanje trčkicom po asfaltu (500-600), jer nestabilna površina nalaže organizmu da troši dodatnu energiju na održavanje ravnoteže. Plus: na pesku nije tako toplo kao na sintetici, tako da možete igrati dulje. Reguljarna vježbanja (2-3 puta tjedno) pomažu smanjiti procenat tkiva, poboljšati metabolizam.

Rазвитие координации и баланса

Pesak je pokretljiva osnova. Da biste se ne pali, morate stalno premještati centar teže. Svako pokretanje postaje izazov za vestibularni aparat. Plažni nogomet trenira male mišiće-stabilizatore, koji gotovo ne rade na tvrdoj površini. Poboljšava se osjećaj ravnoteže, brzina, sposobnost brzog mijenjanja smjera. To će biti od koristi ne samo u sportu, već i u svakodnevnom životu (npr., da se ne poleti na ledu).

Ojačavanje srčano-sožljede sustave

Plažni nogomet je intervalna napora: sprijetanja zamjenjuju se pauzama. Takva vježba ojačava srce, poboljšava krvotok, povisuje izdržljivost. Reguljarna igre smanjuju pritisak, normaliziraju razine holesterola, smanjuju rizik infarkta. Važno: prije igre razgrajte se (10-15 minuta), da ne preopterešite srce.

Psihološka razložka i uklanjanje stresa

Igra u plažni nogomet je emocije. Kriki, smijeh, udarci po lopti, bizi peska. Izbosak adrenalina i dopamina. Nakon igre osjećate radost, umor, zadovoljstvo. Pesak, sunce, voda (ako ste na moru) — prirodna terapija od depresije. Timski sport uči interakciji, povisuje samopouzdanje.

Dostupnost i jednostavnost

Vam nisu potrebne skupi cipelje (igrate boso ili u noscima), nisu potrebne forme (truske i majica), nisu potrebni razmetnik (voronke od udara i tako se vidi). Dovoljno je pronaći ravan dio peska, naduhati loptu, pozvati prijatelje. Možete igrati čak na pesčanoj ploskosti u parku, ne nužno da idete na more.

Bezbednost i očiscavanje

Padati na pesak je nježnije nego na zemlju ili asfalt. Manje sasada, potresova. Uz to, igra boso masira stopala, poboljšava krvotok. Ako igrate kod vode, možete se nakon utakmice okunuti — očiscavanje.

Protivopostojanja

Ne preporučuje se: pri akutnim ozljedama, nedavnim operacijama, groznici, hipertenziji (nekontroliranoj). Pri problemima sa srcem — savjetovanje liječnika.

Plažni nogomet je zabavan, koristan, dostupan. On čini tijelo snažnijim, dušu mirnijom, prijatelje bliže. Tako da uzemite loptu, tražite pesak i igrajte.

Permanent link to this publication: