Stres v hri: zakaj se razburjamo in kako ne izgubiti zdravni razum v znoju

Ste kdajkoli opazovali, kako se ljudje postanejo v žari bolj razdražljivi? Vodniki zvočijo brez razloga, prodajalci odgovarjajo hladno, in kolegi v uradni zgradbi so pripravljeni eksplodirati zaradi kakega manjšega zadeve. To ni prosti nasumični dogodek. Hri je močan stresor, ki udari na našo živčno sistemijo močneje, kot so mnogi od nas sprejemali. Navadno smetamo slabo težo na « karakter » ali « vreme », vendar v resnici za tem ležijo zapletene fiziološke procese, ki pretvarijo hri v pravi izvor za našo psihiko. Pojdem si razložimo, kako hri povzroča stres, zakaj nekateri ljudje jo prenašajo laže drugi in kaj lahko storimo, da ne izgubimo samokontrolo v najtoplejše dneve leta.

Fiziologija stresa v hri: kar se zgodi s telesom

Naše teleso je dokonalna sistem termoregulacije. V idealnih pogojih ohranja temperaturo telesa okrog 36,6 stopinj. Ko se okoliščina ogreva, teleso zažene mehanizme ohlajenja: razširi krvne sira, poveča potočnost, poveča frekvenco dihanja. Vendar so ti procesi zahtevni za energijo in sredstva. Srce začne biti hitreje, da poveča krvotok do površine kože. Možgani prejme signale o pregrevanju in aktivira sistem stresove reakcije.

Glavni igralec v tem procesu je hipotalamno-gipofizno-adrenalna os, ki izloči kortizol — hormon stresa. Kortizol pomoča mobilizirati energijo, vendar v hri njegov raven lahko ostane višji dlje, kot običajno. Rezultat je, da se začnemo občutiti ne samo utrujeni, ampak tudi "na vzvod". Poleg tega hri prekine ravnotežo nevrotransmitterjev: serotonina in dopamina, ki sta odgovorna za načutje in motivacijo. njihovo padevanje vodi do apatije, strahu in celo depresije.

Dehidracija poslabša situacijo. Tudi izguba 1–2% telesne telesne tekočine zniža kognitivne sposobnosti, zloži koncentracijo in poveča raven strahu. Možgani, ki sestavljajo 75% vode, delujejo po manjšem količini vode in manj učinkovito. Postanemo razpršeni, zmotni in razdražljivi, pri čemer to večinoma ne povezujemo s tem, da nismo dovolj pili vode.

zakaj nekateri ljudje eksplodirajo v hri, medtem ko drugi ne

Spregobnost do toplinskog stresa je individualna. Ljudje z hroničnimi boleznimi, posebej srčno-žilnimi, endokrinskimi ali živčnimi, trpijo težeje. njihove mehanizme prilagoditve so o slabšane, in hri povzroči bolj ostri skoki tlaka in raven kortizola.

Starost tudi ima pomen. Otroci do tri let ne imajo dokonalne termoregulacije, hrapo se hrapo vpadajo v isterijo. Starejši ljudje, na splošno, izgubijo sposobnost učinkovitega znojenja, in njihov teleso hrapo spravlja z pregrevanjem, kar tudi poveča raven stresa.

Ali pa so tudi psihološki faktorji. Ljudje z visoko strahom ali nizko sposobnostjo za prevladovanje stresa pogosteje reagirajo na hri kot na grožnico. Oni se fokusirajo na nestrpinjenje, začnejo panikevati, kar še posebej poveča izločanje kortizola. Vendar tisti, ki sprejemajo hri kot naravno sezonsko pojav in imajo strategije prevladovanja, jo prenašajo mnogo laže.

psihiološke manifestacije stresa v hri

Kako pa prepoznati, da ste občutljivi na toplinski stres? Simptomi se lahko delijo na fizične in psihične. Med fizičnimi simptomi spadajo:

• Povečana razdražljivost, izbruhi groma po prazninih.
• Spadevanje koncentracije, zmotnost.
• Strah, nepričakovano zaskrbljenost.
• Apatija, nezainteresiranost za to, kar običajno raduje.
• Prekinitve sna — težave s zaspanjem, pogoste probudbe.
• Sense podčutljivosti, pesimizem.

Interesno je, da so mnogi ljudje v hri začeli izkuševati tako imenovani "sindrom razdražljivega prebavila" ali pogosteje pozive v zahod, kar je povezano z višjo raven kortizola in preusmeritvijo krvnega toka od prebavilnega sistema do kože.

Oddeljenega pomena zaslužuje tudi vpliv hri na odnose. Ko so vse razdražljive, konflikte vžgajo na ravnom mestu. študije kažejo, da v hri se število sporov v družinah poveča, zlorabe zaradi agresivnega vodenja in celo domačih zločinov. To ni obrazložitev, ampak razlaga: hri resnično znižuje naš samokontrol.

kako hri vpliva na spanje in obnovljivost

kvaliteten spanje je osnova za ustojnost proti stresu. Vendar v hri je težko spavati. Ideálna temperatura za spanje je 18–20 stopinj. Ko je v sobi 26 in više, teleso ne more znižati osnovne telesne temperature, kar je potrebno za doseganje globokih faz spanja. Dolgo se mičemo, prosnemo od toplote, vidimo strahu sonja. Rezultat je, da se nedospanje akumulira, in naslednji dan smo že z izpotrojeno živčno sistemom. To je zamkni krog: hri preprečuje spanje, nedospanje povzroči višjo občutljivost na hri.

strategije upravljanja stresa v hri

Sprejeti stres v hri je mogoče, vendar za to je treba pristoupiti k vprašanju sistemski. Eto nekaj strategij, ki so zaista učinkovite.

1. Pijte vodo osozno. Ne čakajte občutka žeže — on pride, ko je teleso že izsušena. Pijite vsakih 20–30 minut malimi glotki. Dodajte v vodo limon, ogurček ali še posebno sol, da popolnimo elektrolite.

2. Kontrolovali svoje dihanje. Ko se občutite, da razdražljivost narasta, zaustavite in naredite nekaj globokih dahov in izdahov z dolžjim izdahom (npr. dah na 4 številke, izdah na 6). To aktivira parasimpatično živčno sistem in zniža raven kortizola.

3. Prilagodite svoj dan. Prenesite fizično dejavnost na jutro ali večer. V poludnevske ure, ko je sonce na zenitu, je bolje ostati v senci ali v zgradbi. Če morate delovati, naredite kratke prekine, da počistite sobo in popite vode.

4. Uporabite ohlajevalne kompresi na zapeljkih, vratu in za kolenom. V teh območjih potuje velike krvne sira, in lokalno ohlajenje pomoča hitreje znižati celotno telesno temperaturo.

5. Preverite svojo prehrano. V hri je bolje dajati prednost lehtem hrani: zelenjava, plodovi, riba, mladinske izdelke. Težka hrana in maščobna hrana zahtevajo veliko energije za prehranjanje in povečajo toplotno proizvodnjo.

6. Znižajte informacijski šum. V hri je možgani že prenapet, ne dodajte mu dodatno dela. Omejite čas v socialnih omrežjih, ne gledajte novice pred spanjem. Bolje poslušajte mirno glasbo ali zvočne knjige.

7. Prakticirajte "modro brezdelje". Poročno najboljši način za prevladovanje stresa je prostiti se za ničesar. Ležati, zapreti oči, poslušati tišino. To ni laž, ampak obnovitev.

8. Komunicirajte s tistimi, ki vas podpirajo. V hri je posebej pomembno, da se občutite, da niste sami. Pokličite prijatelja, pošljite toplivo sporočilo, izmenjajte lahe šale o vremenu — to zniža napetost.

ko se hri postane patologijo: kako razpoznavati, da je čas k doktorju

Stres v hri je normalen, vendar so tudi stanja, ki zahtevajo medicinsko vmeso. Če se občutite, da imate močno glavo bolečino, boleznost, zamesljivost, zmedenost, hrapo, močno srčno bičanje, ki ne preide po odmoru, — ne morete čakati, pokličite hitro pomoč. Tudi dolgotrajna nesončnost, izguba apetita na več dni, panične napade ali misli o samopovzročilu so povod za zaskrbljenost. Bolje preostrezati in dobiti svetovanje doktorja, kot da bi riskirali zdravje.

zaključek

Hri je izkušnja ne samo za našo teleso, ampak tudi za našo psihiko. Ona odkrije naše slabosti, odtuja naši navadne mehanizme za zaščito in nas nagoni iskati nove načine za prevladovanje nestrpinjenja. Vendar to ni prigovor. S porozumevanjem mehanizmov lahko upravljamo našo reakcijo. Lahko pijemo več vode, dihamo globlje, gremo v pravo časa in dopustimo se odmore. Tako celoten znojni dan ne postane dneom zastrupljenosti, ampak dneom osoznane adaptacije. Stres v hri je izvor, ki ga lahko sprejmete in preborete. Glavno je, da si spomnemo, da niste sami, in da zanimanje za sebe ni egoizem, ampak potrebnost, ki v hri postane posebej aktualna.
© library.rs

Permanent link to this publication: