Спорт у 10 godina: kada ne zastaвljat', a uverat'

Deset godina — godina kad det'skoje teło aktivno rastе, menjaetsja gormonal'nyj fon, formiruetsja osanka i koordinacija. Fizicheskaja aktivnost u etom periodu — ne prostо pol'zujusčaja pribudka, a neobhodnost'. No čto delat', esli rebenok ne gorit' želaniem běžat' na stadion ili hodit' na treningi? Kak najti balans među zdorov'jem, svobodom i razvitijem? Davajte razbirat'sja bez lišnjeg davlenija, no s' ponišćenjem fiziologii i psihologii.

Zašto sport je važan točno u 10 godina

U 10 godina organizam deteta pretpeče značajne izmjene. Kosti rastu brže od mišića, formiruetsja osanka, razvija se serdčno-sosudistvena sistema. Točno u ovom godini zaključuju se navike koje ostanu na celu život. Ako dete snaži k mišenju, mu će biti lakše očuvati zdravlje u odrasloj godini. I obratno — ako proveđe ovaj period u maloaktivnom stanju, rizik za probleme sa pozebom, višim telesnim težinom i čak psihičnim zdravljem raste.

Uz to, sport — to ne samo fizika. To je disciplina, umenje radit' u timu, strpljenje, sposobnost igraća i pobedit'. To je profilaktika anksioznosti i depresije. Zato pitanje «treba ili ne treba» ovdje čak ne stoji. Pitanje je u tome, kako učiniti tako da sport postane prijatelj, a ne obaveza.

Kakvi nagruzi su prikladni dječaku u 10 godina

U ovom godini organizam još uvijek nije spreman za intenzivne silovne treninge. Glavni nagib treba biti na razvoj izdržljivosti, gibkosti, koordinacije i brzine. Ovo su vrste aktivnosti koje idealno odgovaraju desetogodišnjim djecima:

Plovanje. Jedan od najšireg vrsta sporta. On ravnomjerno nagružuje sve grupe mišića, razvija disanje, očvršćuje pozeb i zglobove. Plovanje odgovara praktički svim djecima, čak i onima koji imaju probleme sa osankom.

Ležački atletizam. Bieg, preskok, metanje — sve to razvija eksplozivnu silu, koordinaciju i izdržljivost. Ovaj sport ima ogroman pljus: dete može birati diskiplinu po svom ukusu. Kome nešto sviđa da běže, a kome nešto sviđa da preskakuje.

Timski sportovi. Fudbal, košarka, volejbol — oni razvijaju ne samo fiziku, već i društvene navike. Dete uči da surađuje sa drugima, da donosi odluke u dinamičnoj sredini, da radi na zajedničkom rezultatu. Ovo posebno je korisno za djecu kojima je teško pronaći prijatelje.

Bojevi sportovi. Džudo, karate, sambo — oni obučuju, uče kontrolirati tijelo i emocije. Međutim, važno je da trener bude savjesan i ne forsira teške sparringi. U ovoj godini je važnije nešto osvojit' osnovu i naučiti da upravljaju svojim tijelom nego da pobede.

Gimnastika i tance. Oni razvijaju gibkost, koordinaciju i osjećaj ritma. Odgovaraju djecima sa dobrom rastegljivošću i ljubavlju za kretanje.

Uz to, intenzitet: u 10 godina optimno je da se bavi sportom 3–4 puta u tjednu po 45–60 minuta. Ostali dani trebaju uključivati aktivne šetnje, igre na svježem zraku, voženje na biciklu ili rollerima. Važno je da je fizička aktivnost redovna, ali ne izmorena.

Što raditi, ako dete ne želi baviti se sportom

Ovo je jedna od najčešćih problema roditelja. Dete ne želi ići na trening, odbija svakvu ponudu, kaže da «to je dosadno» ili «ja ne želim». Što biti?

Prvo i najvažnije — ne zastaвljat'. Prinudženje ubija interes i pretvara sport u kaznu. Ako dete će ići na treninge kroz silu, ono će ih zauvijek odištati. Umjesto toga, pokušajte drugi pristupi.

Promijenite vrstu sporta. Možda dete ne sviđa fudbal, ali bi s radosti plivalo. Ili mu ne sviđaju borbe, ali ga privlači voženje na biciklu. Dajte mu probati različite varijante. Upišite ga na probne nastave u nekoliko sekcija. Ponekad dovoljno je samo jedno uspješno savpijanje, da bi zapalilo iskru.

Snižite zahteve. Ako dete se boji natjecanja ili strokih trenera, nađite manje formalan format. To može biti dvorska igra, obiteljske šetnje s elementima aktivnosti ili jednostavno svakodnevna zarađenja pod muziku. Sport ne mora biti profesionalan.

Postanite primjer. Djece kopiraju ponašanje roditelja. Ako vi sami vodite aktivan životni obraz, dete će to smatrati normalom. Biegajte zajedno, šetajte, vožite na snežnim skijama ili biciklu. Kada je sport dio obiteljskog života, on ne smatra se «obavezom».

Tražite ne sport, već kretanje. Možda kod deteta nema interesa za sport u klasičnom smislu, ali ga privlači tance, pljačkanje po drveću ili igre u pokretu. Podržavajte to. Glavno je da se on kretaju, a ne da sjede za računarom.

Ne stavljajte cilj «postati šampion». Za većinu djece sport nije karijera, već način biti zdrav i srećan. Ako uklonite konkurenčni aspekt i ostavite samo užituću od kretanja, dete će imati veću šansu ostati u sportu.

Dajte vrijeme. Interes može ne pojaviti se odmah. Ponekad detu treba nekoliko mjeseci da «uđe u ukus». Dajte mu to vrijeme. Ne očekujte trenutna rezultata i ne tražite uspjeha.

Alternativi sportu: ako ništa ne pomaže

Ako dete kategorično odbija bilo kakve sportske sekcije, to ne znači da je obvezan na hipodiniju. Postoji mnogo drugih načina podržavanja fizičke aktivnosti:

— Aktivne igre na svježem zraku: frisbi, badminton, vijekačke, dogonjalki.

— Šetnje na dugim rastojanjima s zanimljivim putem.

— Voženje na biciklu i rollerima.

— Tančni online-uređaji.

— Skalodromi i žičari parkovi.

— Pomoć u kući, vezana za kretanje ( čišćenje, rad u vrtu).

Glavno je da dete ne provodi sve slobodno vrijeme u statičnom položaju. Čak i ako to nije «sport» u tradicionalnom smislu, kretanje je kretanje.

Završetak: sport je sredstvo, ne cilj

U 10 godina sport nije o medaljama i rekordima. To je o zdravlju, radosti i navici koja će ostati na celu život. Ako dete ne sviđa da ide u sekciju, to nije razlog za paniku. Možda mu put do kretanja ide kroz druga znanja. I vaša zadaća je ne zastaвljat', već pomoći pronaći taj put. Budite strpljivi, fleksibilni i pažljivi prema njegovim interesima. I tada čak i najneaktivniji dete će mogućno poljubiti kretanje.

Permanent link to this publication: