Tenis i madh pasi 40 vjeća: loja që zgjat jetën e kthente gjallërinë

Četa vjetë — to është moshë kur shumë njerëz fillojnë të mendojnë se si të ruajnë javën, energjinë dhe gjallërinë e gjakut. Disa zgjedhin jogën, të tjerë shkandineze hodhjen, ndërsa tretët bazen. Por ka një lloj sporti që bashkëngjojnë shtetin fizik, kërcënimin intelektual dhe komunikimin shoqëror, dhe sipas dhënave të kërkimeve, ai zgjat jetën rreth 10 vjet. Ky është tenisi. Dhe përkundër stereotipit të zakonshëm, tenisi nuk është vetëm për të reja dhe sportistët profesionistë. Fillimi i lojës ose vazhdimi i lojës pasi 40, 50 e çdoqë 60 vjet është jo vetëm i mundshëm, por edhe shumë i mirë. Kyqja është që të mbrohet me arsye.

Tenisi si eliksiri i gjallësisë: çfarë thonë numrat

Kërkimet shkencore nuk lënë dyshime: tenisi është një nga llojet më të mirë sportesh për ruajtjen e javës në moshën e rritur. Një kërkim i madh, publikuar në Revistën Britanike të Shkencës Sporte, tregon se teniserët jetojnë gjymtyrë rreth 10 vjet më gjatë se ata që nuk merren me sport. Kjo shifër është më e lartë se ajo e lojtarëve të maratonës, e ngrirës ose e vëllaznave. Kërkuesit e Universitetit të Kopenhagës kanë zbuluar se aktivitetet regjulare tenise gjatë jetës zgjatën gjatësinë e jetës 9,7 vjet.

Çfarë e bën tenisin atëtët e tillë efektiv? Përgjigja kryhet në natyrën e tij unike. Tenisi nuk është vetëm aktivitet fizik. Ky është kombinimi i tre komponenteve kryesore të rritjes së sëmundur: shtetin kardio, kërcënimin kognitiv dhe interakutin shoqëror. Në krahasim me shumë lloje të tjera sportesh, tenisi përdor gjithë trupin: shkëmbimet, presimet, shpejtësia e shpejtë, ndryshimet e shpejta në drejtim — të gjitha këto krijojnë «kompleksin e lëvizjeve», që i fortifikon sistemin kardiovaskulart, muskujt e këmbëve dhe kurrizat.

Fitimi për javën fizike: zemra, muskujt dhe kurrizat

Aktivitetet regjulare tenise pasi 40 vjet mbajnë organizmin me shumë fitime. Parasysh, kjo është trëndafili i sistemit kardiovaskulart. Tenisi është trening intervalar i natyrës: shpejtësia e shpejtë e shpejtë e ndryshon me fazat e ripjesës, që është ideal për fortifikimin e zemrës, të gjakrit dhe të gjakrave.

Dytë, tenisi ndihmon në mbajtjen e masës muskulare dhe të kurrizave, të cilat me moshën rriten e përkohësisht. Si sport i ndërmjetëm, ai fortifikon skeletin, ulë risken e osteoporozës. Lëvizjet e anësore në tenis përdorin muskujt e stabilizueshmërisë rreth këmbëve dhe gjurëve, që përmirëson balancën e paraprekendjen e shpërblimit.

Tretë, tenisi ndihmon në kontrollimin e shtetit. Në orët e lojës shkëmbehet prej 400 deri në 600 kalorija, që është veçanërisht e rëndësishme kur metabolizmi me moshën i ul.

katër, tenisi përmirëson funksionet kognitivë. Ai kërkon mendim strategjik, pranimin e shpejtë të vendimeve, koncentrimin e paraprekendjen — të gjitha këto stimulojnë mendjen, përmirësojnë memorinë e ndihmojnë në mbajtjen e gjakut. Sëbashku me këtë, ndjekja e pallatit është e mirë për muskujt e fundit të syrit.

Fitimet psikologjike dhe shoqërore

Tenisi është jo vetëm për trup, por edhe për mend. Loja aktive ndihmon në uljen e nivelit të stresit, ndihmon në prodhimin e endorfinave dhe përmirëson humbjen. Ky është e mirë e lirimit emocional pas ditës punës. Sëbashku me këtë, aspekti shoqëror i tenisit është i rëndësishëm: loja e dytë, turnamente klubore, treninget me miqtë — të gjitha këto ndihmojnë në luftimin kundër vetmesisë, gjetjen e dytëve bashkëpunëtorët dhe mbajtjen e jetës shoqërore aktive.

Rreziqet e dëmtimit: realiteti që nuk duhet të shpërngulesh

Në mes të të gjitha fitimet, tenisi mbetet një sport i kërkuar. Sipas kërkimeve, shpërndarja e dëmtimit midis teniserëve të rritur amatorë mund të jetë më e lartë se 50%. Me moshën e rritur rreziqi i rritet: muskujt i riparohen më së ngadalë, ligamentet humbin elasticitetin, dhe shtizat bëhen më i vështira.

Problemat më të shpeshta te lojtarëve më të mëdhenj se 40 vjet janë dëmtimet nga eforti i tepërtë dhe ndryshimet degenerative, veçanërisht në krahët (i njohur si «krahët tenisit»). Kjo nuk është arsye për të hequr lojën. Ky është arsye për të mbrohet më shumë me arsye. Siç është formuluar me qëllim nga një ekspert: «Dëshirja për lojën e tenisit në 80 vjet është fillimi i atëtë që bëhet në 40». Riparimi pasi 40 vjet nuk është opsion — ai është loja e jashtë lojës.

Si të fillojmë ose vazhdojmë me arsye: sugjerime praktike

Në fund, ju e kanë zgjedhur tenisin ose vazhdoni lojën, por jeni duke u sentruar se organizmi nuk është më i tillë. Çfarë të bëhet? Këtu janë disa principet kryesore që do t'ju ndihmojnë të gjeni shumë vitet e mëtejshme shumë të mëdha.

1. Filloni me konsultimin me mjekun

Nëse jeni më e mëdhenj se 40 vjet, nuk kanë qenë aktivë për gjatë kohë ose keni sëmundje kronike, gjërat që duhet bërë para fillimit të aktiviteteve regjulare janë konsultimi me mjekun. Veçanërisht kjo është e rëndësishme kur ka probleme me këmbët, kurrizat ose sistemin kardiovaskulart.

2. Zgjidhni ekipimin e drejtë

Zgjedhja e racetës dhe bukës është jo çështje e stilit, por çështje e javës. Për lojtarët e fillimit dhe e moshës, raceta e lehtë me kokë të madhe është e rekomanduar — ajo pranon gabimet dhe ul nxitjen në krahët dhe krahët. Buca duhet të sigurojë mbështetje të sigurt gjatë lëvizjeve të anësore, që të paraprekendojë dëmtimet e gjurëve.

3. Mësojeni teknikën e drejtë

Rregulli kryesor për lojtarët e moshës: teknika është më e rëndësishme se fuqia. Udri i qetë, i ripetueshëm është shumë më i mirë për kurrizat sesa i fuqishëm, por i papërcaktueshëm. Ndryshimi — kundërshtari i gjallësisë së gjatë në tenis. Nëse ju «kryeni» çdo udhër me muskujt, krahët tuaj do t'ju paguajnë këtë. Më mirë është të mësoni të qetohet në përgatitje dhe të shpejtohet vetëm në momentin e kontaktit me pallatin. Kështu, aktivitetet me trenerin e aftë është e mirë investimi i mëtejshëm në gjallërinë tuaj të gjatë.

4. Përmbajeni gjithmonë gjysmën e parë dhe gjysmën e dytë – nuk është vetëm një çështje e rastit

Me moshën e rritur, gjysma e parë është e rëndësishme. Kërkimet tregon se lojtarët e moshës 39-50 që regjularisht ekzekutojnë programin e gjysmës së parë «Tennis 10+» tregojnë nivel më të lartë të mbajtjes së këtij režimi. Megjithatë, niveli i dëmtimit nuk ul nënkohë, pasi 12 muajsh të ekzekutimit regjular të programit, shqetësimi i dëmtimit nga eforti i tepërtë u ul në shumë. Kështu, 10-15 minuta e gjysmës së parë para lojës dhe gjysmës së dytë pas lojës nuk është e mirë, por nevojë.

5. Dëgjojeni trupin tuaj dhe mos e pastajni

Në 20 vjet mund ta luajtë tre orë, pastaj ta gjojë gjatë natës. Pasi 40, riparimi nuk është opsion – ai është pjesë e treningut. Frekuenca e optimale e treningut për mbajtjen e efektit është 2-3 herë javërisht. Më shumë nuk është më mirë. Nëse keni dhunë, mos provoni të «gjithmonë» e pastajni. Bëni një pauzë, jeni i sigurt që organizmi është i riparuar.

6. Njihuni për riparimin

Nëse jeni më e mëdhenj se 40 vjet, gjysma e parë pas lojës është më e rëndësishme se për të rinjtë. Kërkimet tregon se pas lojës duhet të konsumoni 30-40 grame proteinë të mirë qëllimisht në gjysmën e parë. Kjo ndihmon në nisjen e proceseve të riparimit të tkakës së muskulare. Në 2-3 orë para lojës duhet të keni një bukë me proteinë e karbohidratë, si p.sh.ova me ovë, jogurt grek me fruita ose koktelin proteinik me bananë.

7. Luajni me arsye, jo me qëllim

Në vend të tregimit eftës për gjatë kohë, provoni të shkurtësoni pikët, mbajtëndejë stabilitetin. Kjo do t'ju ndihmojë të evitojë nxitjen e tepërtë të kurrizave dhe muskujve. Mos harroni mirëfshirjen midis seteve dhe ndeshave.

Shembuj për inspirim: moshë nuk është ndjenja

Në tenisen profesionale, ka më shumë shembuj se si të vjetrat vazhdojnë të luajnë me sukses në nivelin më të lartë. Sten Vavrinëk në 40 vjet u fut në top-100 të rangit botëror ATP – për herë të parë që prej 2022, kur këtë arriti Roger Federer. Vera Zvonarëva u fut në finalen e dytë të turnamenteve të Grand Slam. Vinus Williams vazhdon të çuditë botën me kthimin e saj në kort në 45 vjet.

Sëbashku me këtë, në nivelin e amatorëve. Federata Kombëtare e Tenisit (ITF) organizon Turnin Botëror Masters Tennis, ku luajnë lojtarët në kategoritë e moshës nga 30+ deri në 90+. Çdo vit më shumë se 30,000 lojtarë në moshën 30 deri në 98 vjet mështerën në më shumë se 580 turnamente në gjithë botën. Kjo tregon se tenisi është sport për gjithë jetën.

Përfundim

Tenisi i madh pasi 40 vjet është jo vetëm mundësia për të qenë në formë. Kjo është mundësia për të zgjatur jetën për rreth 10 vjet, për të ruajtur qartësinë e mendimit, për të fortifikuar javën e sëmundur dhe për të gjetur një rreth komunikimi të ri. Poashtu, loja bëhet tjetër – më e qetë, më e teknikës, më strategjike. Por është kjo që ka veçantinë e saj. Tenisi në moshën e rritur mësojonëm jo vetëm të fitojmë kundër konkurrentit, por edhe të pranohet trupi, të respektojë mundësitë
© library.rs

Постоянный адрес данной публикации: