Paqja e frikut dhe e kujdesit për ardhmen është si nje shpjeg, që gjithmonë është pranë. Ajo mund të jetë lehtë, gjerësisht i panjohëshëm, por gjithashtu mund të mbulëjë me kokë, duke mbyllur forcat dhe dëshirën për t'iu bërë gjëtë. Ardhmen e frikësohet me jothërsinë e saj. Nuk jemi të ditur se çfarë do të bëhet me punën, jetën e sëmundur, afërit, botën. Ne frikësojmë se nuk do të arritëm, do të gabojmë, do të humbim. Kjo frikë nuk është një mungesë e lindur, por pjesë e psikologjisë sonë, që kërkon të mbrojtë nje nga truda. Por kur ajo becomes e papërshtatshme, ajo fillon të shkatërron jetën. Si me saj të përpojesim?

Shkaku i kësaj frikë për ardhmen

Frikëja është reaksioni ndaj panjohurisë. Mbrohja e mendës nuk i pëlqen hollësitë, e përpjeket për t'i mbushur ato, por zakonisht mbush ato me skenare negative. Kjo është mekanizmi evolucionar: «më mirë se të mbyllëm, se të mos e vëzhgujmë këtë rrezikun». Në botën moderne, rrezikët kanë ndryshuar: në vend të tigrave me sablë, ka shkelje, provë, kredite, vetëmëri. Por mekanizmi që mbetet i njëjti. Nuk jemi në gjendje të profetizojmë ardhmen, por mund të e vizionojmë, dhe zakonisht vizionojmë më të keq. Kjo shtohet me influencën e njozave, që mbushen me katastrofa. Ne nuk më shohmë, për shembull, se gjatësia e jetës rritet, kriminalitët dallohen, vaksinat funksionojnë. Ne fixojmëm në rrezikë. Kjo çon në frikë kronike — gjësi kur frikëja bëhet sfondi i jetës përditshme.

Si është e rrezikshme frikëja kronike

Kur frikëja bëhet e përgjithshme, ajo nuk është më e dobishme. Ajo nuk mobilizon, por paralizon. Ne nuk më pranojmë vendime, sepse frikësojmë për konsekuencat. Ne kalonme gjëtë, sepse «gjithmonë gjëja është e keq». Ne humbim gjumë, appetit, shumësi. Fizikisht frikëja manifestohet si tensioni në muskuj, pulsja e shpejtë e zemrës, dolori i kokës. Psikologjikisht - si sentim i panjohurisë dhe e apatia. Njeriu fillon të evitojë çdo panjohuri, prandaj edhe çdo mundësi për zhvillim. Frikëja nuk lejon të planifikojmë, të ndryshojmë punën, të fillojmë marrëdhëniet, të udhëtërojmë. Ajo shkronjë botën deri në një celull të vogël të sigurt. Prandaj, me saj duhet të luftojmë — jo për t'ia shkatërruar, por për t'ia mbyllur atë që e kontrollon.

Çfarë mund të bëhet tani

Paraqitja e parë dhe më e rëndësishmja - ndajë faktet nga fantazitë. Shkruaj në papir: çfarë specifik te frikësohet? Ju frikësohet të humbësë punën? Mirë. Çështja ka bazë reale? Ose është vetëm frikë? Nëse ka bazë reale - çfarë mund të bëhet? Rikthe rezumet, fillo t'i kërkosh vendndodhje, ekipsojës. Nëse nuk ka bazë reale - do t'ju frikësojë fantazë. Dyti - kufizojë kohën për frikë. Vendosni 15 minuta në ditë, kur ju lejoni vetëvetes të frikësojë. Në kohën tjetër, kur shfaqet një mendim i frikës, thoni vetes: «Do t'i mendoj këtë në kohën e duhur’. Treti - ndërroje fokusin tek trupi. Frikëja jeton në tension. Bëjë trajtimin e frymëzimit: frymëzim i thellë për 4 numra, prishje për 2, shpërthim i ulët për 6. Kjo ul nivelin e kortizolit. Çarti i katërt - fillo t'i bëjë veprimtarisë, edhe pse ju frikësohet. Me pasakta të vogla. Bëjë një gjë që ju keni kaluar deri tani për shkak të frikës. Çarti i pestë - mbyll njozat para së ngritur. Kjo është përbërja për frikë. Shesho me të tjerë. Nuk jeni vetëm i vetëm në frikët tuaja. Diskutimi ulë ngjyrën e tyre.

Strategjia e gjatëtermisë: puna me vendosjet

Frikëja për ardhmen shpesh rrjedh nga vendosjet: ‘botja është e rrezikshme’, ‘nuk jam i aftë’, ‘të gjitha duhet të jetë i pranishëm’. Këto vendosje formohen në fëmijëri dhe ndryshohen në situata të stresit. Për t'i ndryshuar ato, nevojitet puna me psikologun (p.sh. terapia kognitiv-behaviorale). Por mund të fillohet edhe vetëm. Gjithmonë shkruajë një ditar të dashurisë: çdo ditë shkruaj tre gjëra që kanë kaluar mirë. Kjo ndryshon fokusin nga truda në mundësi. Studion statistikën: botja bëhet më e mirë, jo më keq. Lexo historitë e njerëzve që kanë mbyllur krizat. Ata tregojnë se pas shpikësve më të errët, bëhet dritë. dhe më e rëndësishmja - pranojë se jothërsia është jo një gabim, por një funksion i jetës. Kjo që e bën atë gjallë. Në vend të t'ia frikësojme panjohurisë, provoni t'i përgjigjë si një aventurë. Çfarë në fund do të ndodhet sëri? Ju nuk jeni i ditur, por mund të jetë edhe i mirë.

Ardhemi nuk është i shkruar. Ai nuk është një truda e paparë. Ai është fusha për zgjedhjet e nesh. Po, ka edhe rrezikë, por ka edhe shpresë, mundësi, njerëz që na mbështesin. Frikëja nuk do të fshihet plotësisht, kjo është e zakonshme. Ajo mund të jetë vokal i qetë, jo i këqij. Atëher do t'jemë të pasur me forca për t'iu shëtuar jo vetëm atij, por edhe vokalin e besimit tek veten.

Permanent link to this publication: