Pridobitek igre na plažni nogomet

Ste kdaj poskušali bežati po pesku? Nogi se zhlubijo, mišiće hočejo, a lopta leti celo ne tako, kot na travi. Vendar prav v tem leži čar plažnega nogometa. To, kar se je začelo kot zabava za turiste, se je preoblikovalo v resnično športovno zvrst s mnogimi prednostmi za zdravje. Igra na plažni nogomet je ne samo užitek in opaljenje, ampak močna treninga celotnega telesa. Pojdem si razkrijeti, zakaj je vredno odložiti teniske in izstopiti na pesek.

Okrepitev mišic in kosti brez udarne obremenitve

Pesek je amortizer. Ko bežite po trdem pokrivanju, vaše kolena in kičmenec prejemajo udarno obremenitev. Na pesku pa se udar zjemči. Zato je plažni nogomet priporočan ljudem z problemami s kosti (artrit, artróz) in celo po poškodbah (po dogovoru s zdravnikom). Mišiče nog, zadnjic, krčkov, prsnega koša delujejo intenzivneje, saj pesek ustvarja odpor. Morate pritiskati večji moč, da se odtrhnete. Zato pa je rezultat: mišiče postanejo toničnejše, rizik poškodb zniža.

Spaljanje kalorij in borba z prekomorom

Igra na plažni nogomet spali do 600-800 kalorij na uro (v zvezi s intenziteto). To je več kot bežanje v trčo po asfaltu (500-600), ker nestabilna površina prisili teleso, da potroši dodateno energijo za ohranjanje ravnotežja. Plus: na pesku ni tako hladno, kot na sintetiki, zato se lahko igrate daljše. Redne zvrsti (2-3 krat na teden) pomagajo znižati odstotek maščobe, izboljšati metabolizem.

Razvoj koordinacije in ravnoteže

Pesek je gibljiva podpora. Da se ne bi spustili, morate neustajno premikati težišče. Vsako gibanje postane izpostavitev vestibularnemu aparatu. Plažni nogomet trenira majhne stabilizirajoče mišiče, ki skoraj ne rabijo delovati na trdem pokrivanju. Izboljša se občutek ravnoteže, zanesljivost, sposobnost hitrega spreminjanja smeri. To je uporabno ne samo v športu, ampak tudi v dnevnem življenju (npr., da se ne poleti na ledu).

Okrepitev srčno-žilnega sistema

Plažni nogomet je intervalna obremenitev: sprinti se zamenjajo z premoroma. Takšna treninga okrepita srce, izboljšuje krvotok, povzvišuje izdržljivost. Redne igre znižajo tlak, normalizirajo raven kolesterolja, zmanjšajo rizik za infarkt. Varnost: pred igro se razgrajte (10-15 minut), da ne preobremenite srca.

Psihološka razložitev in odstranitev stresa

Igra na plažni nogomet je emocije. Krike, smeh, udarci po lopti, bizi peska. Izločitek adrenalina in dopamina. Po igri se občutite radost, utručenost, zadovoljstvo. Pesek, sonce, voda (če ste na morju) — naravna terapija proti depresiji. Teamska igra uči sodelovanju, povzvišuje samosestavo.

Dostopnost in enostavnost

Vam ni potrebno dragih teniskih (igrate brez obuči ali s nogavico), ni potrebna oblačila (truske in košulja), ni potrebno merilnik (voroške od udarcev in tako je videno). Dovolj je najti ravno območje peska, naduhati loptico, povoziti prijatelje. lahko igrate tudi na peskovni igrišču v parku, ne morate vedno odhajati na morje.

Varnost in očiscenje

Padati na pesek je lažje kot na zemljo ali asfalt. Manj srajč, manj potkovanj. Poleg tega, igra brez obuči masirira stopala, izboljšuje krvotok. Če igrate pri vodi, se lahko po tekmu ohladite — očiscenje.

Protivindikacije

Ne priporoča se: pri akutnih poškodbah, nedavnih operacijah, hrapu, hipertenziji (nekontrolirane). Pri problemih z srcem — svetovanje zdravnika.

Plažni nogomet je zabaven, koristen, dostopen. Naredi teleso močnejšo, dušo spokojnejšo, prijatelje bliže. Tako da vzemite loptico, iskajte pesek in igrajte.

Permanent link to this publication: