Povlasti igre na plažnom nogometu

Jeste li ikada pokušali trčati po pijesku? Noge se zaglavljaju, mišići vatre, a lopta leti potpuno drugačije nego na travi. Ali upravo u tome i leži magija plažnog nogometa. To što je započelo kao zabava za turiste, pretvorilo se u ozbiljan sport s mnogim prednostima za zdravlje. Igra na plažnom nogometu nije samo užita i sunčana, već i moćna treninga cijelog tijela. Idemo razbiti zašto je vrijedno odmetnuti cipelje i izaći na pijesak.

Ojačavanje mišića i zglobova bez udarne napore

Pijesak je amortizator. Kada trčite po tvrdom pokrivenju, vaši koljena i leđa iskusuju udarnu naporu. Na pijesku, međutim, udar se zmišljava. Zato se plažni nogomet preporučuje ljudima s problemima sa zglobovima (artroz, artritis) i čak nakon ozljeda (s saglasnosti s liječnikom). Mišići nogu, gljiva, leđa, prsa rade intenzivnije, jer pijesak stvara otpor. Morate prinositi više napora kako bi se odvojili. Zato rezultat: tonus mišića se povisuje, rizik ozljeda se smanjuje.

Spaljivanje kalorija i borba s nadmashkom težine

Igra na plažnom nogometu spaljuje do 600-800 kalorija na sat (u zavisnosti od intenziteta). To je više nego trčanje trčkom po asfaltu (500-600), jer nestabilna površina nalaže tijelu da troši dodatnu energiju na održavanje ravnoteže. Plus: na pijesku nije tako toplo kao na sintetici, tako da možete igrati dulje. Redovna vježbanja (2-3 puta tjedno) pomoći će smanjiti procenat tkana masnog, poboljšati metabolizam.

Razvoj koordinacije i balansa

Pijesak je pokretljiva podrška. Da bi se ne pali, morate stalno premještati središte teže. Svako pokretanje postaje izazov za vestibularni sustav. Plažni nogomet trenira male mišićne stabilizatore, koje skoro ne rade na tvrdom pokrivenju. Poboljšava se osjećaj ravnoteže, brzina, sposobnost brzog mijenjanja smjera. To će biti korisno ne samo u sportu, već i u svakodnevnom životu (npr., kako bi se ne pali na ledu).

Ojačavanje srčano-sožljedne sustave

Plažni nogomet je intervalna napora: sprinti zamjenjuju stanke. Takva vježba ojačava srce, poboljšava krvotok, povisuje izdržljivost. Redovna igra smanjuje pritisak, normalizira razine holesterola, smanjuje rizik infarkta. Važno: prije igre razgrajte se (10-15 minuta), kako bi ne preopterećili srce.

Psihološka razloade i uklanjanje stresa

Igra na plažnom nogometu je emocije. Kriki, smijeh, udarci po lopti, bizi pijeska. Izboskak adrenalinom i dopaminom. Nakon igre osjećate radost, umoranost, zadovoljstvo. Pijesak, sunce, voda (ako ste na moru) — prirodna terapija protiv depresije. Timski sport uči interakciji, povisuje samopouzdanje.

Dostupnost i jednostavnost

Vam nisu potrebne skupi cipelje (igrate boso ili s nosiscima), nisu potrebne forme (trusci i majica), nisu potrebni razmetnik (voronke od udara i tako se vidi). Dovoljno je pronaći ravni dio pijeska, naduhati loptu, pozvati prijatelje. Možete igrati čak na pijesčanoj ploskosti u parku, ne morate ići na more.

Sigurnost i očiscavanje

Padati na pijesak je mekše nego na zemlju ili asfalt. Manje sasada, potresova. Uz to, igra boso masira stopala, poboljšava krvotok. Ako igrate kod vode, možete se nakon utakmice okunuti — očiscavanje.

Protivindikacije

Ne preporučuje se: kod akutnih ozljeda, nedavnih operacija, groznice, hipertenzije (nekontrolirane). Kod problema sa srcem — savjetovanje liječnika.

Plažni nogomet je zabavan, koristan, dostupan. On čini tijelo snažnijim, dušu mirnijom, prijatelje bliže. Tako da uzmićete loptu, tražite pijesak i igrajte.

Постоянный адрес данной публикации: