Sport pri 10 letih: ko ne zaveščavati, ampak zanimati

Deset let je starost, ko otroško teleso aktivno raste, spreminja se hormonalni fon, oblikuje se postava in koordinacija. Fizična aktivnost v tem obdobju ni le korisna navadba, ampak potrebnost. Vendar če otrok ni zainteresiran za bežanje na stadion ali hodanje na treninge? Kako najdemo balans med zdravjem, slobodo in razvojem? Preberimo brez nadmeščanja, ampak z razumevanjem fiziologije in psihologije.

Zakaj je sport tako pomemben prav pri 10 letih

Ob 10 letih podlega otroški telesno znanim spremembam. Koščeri rastejo hitreje kot mišice, oblikuje se postava, razvija se srčno-žilni sistem. Prav v tem starosti se postavljajo navadbe, ki bodo ostale do konca življenja. Če otrok bo navaden na gibanje, bo mu enostavneje ohraniti zdravje v odraslih letih. Nasprotno — če bo ta obdobje preživel v malo gibanju, rizik za probleme s poševom, prekomerno težo in celo psihološko zdravje se poveča.

Medtem ko je šport ne le fizika. To je disciplina, umetnost delovati v ekipi, trpečnost, sposobnost izgubljati in zmagovati. To je profilaktika anksioznosti in depresije. Zato se vprašanje »moramo ali ne moramo« tu niti ne stavi. Vprašanje je, kako narediti tako, da se šport postane prijatelj, ne pa obveznost.

Kakšne obremenitve so primerna otroku 10 let

Medtem ko je otroški teleso še ni pripravljeno za intenzivne silovne treninge. Glavni nagib je v razvoju izdržljivosti, gibčnosti, koordinacije in hitrosti. Zdaj so te vrste dejavnosti, ki so idealne za desetletne otroke:

Poplavanje. eden izmed najbolj univerzalnih športov. Njegovo ravnotežno obremenjuje vse skupine mišic, razvija dihanje, pospeši peščico in zapestja. Poplavanje je primerno skoraj vsem otrokom, tudi tistim, ki imajo težave s postavo.

Lahka atletika. Bežanje, preskok, metanje — vse to razvija eksplozivno moč, koordinacijo in izdržljivost. Taki šport ima velik plus: otrok lahko izbere šport po svoji volji. Kdo koli se radi bežat, kdo koli se radi preskakovat.

Skupinske športove. Fudbal, košarka, voli. Ti športi razvijajo ne le fiziko, ampak tudi socialne navade. Otrošek uči se delovati z drugimi, sprejemati odločitve v dinamičnem okolju, delovati na skupen rezultat. To je posebno koristno za otroke, ki imajo težave z iskanjem prijateljev.

Bojne veščine. Džudo, karate, sambo — te veščine disciplinirajo, učijo nadzorovati teleso in emocije. Vendar je pomembno, da je trener znan in ne pospeši težke sparringe. V tem starosti je pomembneje ne glede na zmagi, ampak na osvojenje osnov in učenje, kako upravljati z telesom.

Gimnastika in ples. Ti športi razvijajo gibčnost, koordinacijo in občutek ritma. Primerljivi so otrokom z dobro raztežitvijo in ljubavlju za gibanje.

glede intenzitete: pri 10 letih je optimalno zaničati s športom 3–4krat na teden po 45–60 minutah. Ostali dnevi morajo vključevati aktivne pohode, igre na svežem zraku, voženje na kolesu ali rollerih. Ključno je, da je fizična aktivnost redna, vendar ne izmorečna.

Kako se obeseliti, če otrok ne želi zaničati s športom

To je eden izmed najpogostejših problemov staršev. Otrošek ne želi hoditi na trening, odstopa od vseh ponudb, pove, da »je skupljivo« ali »ne želim«. Kako naj se obeseliti?

Prvo in najpomembneje – ne zaveščavati. Prinuditev ubija zainteresiranost in pretvarja šport v kazen. Če otrok bo hodil na treninge skozi silo, bo jih za vedno naveličal. Namesto tega poskusi drugih pristopov.

Spremenite šport. Možno je, da otrok ne radi nogomet, vendar bi z veselo plaval. Ali mu ne radi bojne veščine, vendar obživa kolesarjenje. Dajte mu možnost poskusiti različne vrste. Zapite na probne tečaje v več sekcijah. Pobojno je, da se eno uspešno ujemanje zžge plamenc.

Spustite zahteve. Če otrok se boji tekmovanj ali stroge trenerjev, najdi manj formalen format. To lahko bo ulična igra, družinske pohode z elementi dejavnosti ali samo dnevnega treninga pod glasbo. Šport ni nujno morali biti profesionalen.

Boste primer. Otroci kopirajo obnašanje staršev. Če sami vodite aktivni obraz življenja, otrok bo to sprejemal kot normo. Biegajte skupaj, hodite, sježete na sneg ali kolesu. Ko je šport del družinskega življenja, ga ne sprejemajo kot »obveznost«.

Iščite ne šport, ampak gibanje. Možno je, da otrok nima zainteresiranosti za šport v tradicionalnem smislu, vendar ga ljubi plesati, plazati po drevesih ali igrati se v gibanju. Podpirajte to. Ključno je, da se giba, ne da stoji pred računalnikom.

Ni postavite cilja »postati prvak«. Za večino otrokov je šport ne kariera, ampak način biti zdrav in srečen. Če odstranite konkurenčni vidik in ostavite samo užitek iz gibanja, otrok bo s večjo verjetnostjo ostal v športu.

Dajte čas. Zainteresiranost lahko ni takoj. Nekajkrat otrok potrebuje več mesecev, da se »vnebe«. Dajte mu to čas. Ne pričakujte takojških rezultatov in ne zahtevajte uspeha.

Aternative športu: če nič ne pomoči

Če otrok kategorično odstopa od vseh športnih sekcij, to ni pomeni, da je obsojen na hipodinijo. obstaja mnogo drugih načinov za podpiranje fizične dejavnosti:

– Aktivne igre na svežem zraku: frisbee, badminton, bejzbol, dogonjalka.

– Pohode na dolge razdalje z zanimivim poti.

– Vozila na kolesih in rollerih.

– Tančni online uri.

– Skalodromi in verigovi parki.

– Pomoč po domovem, ki je povezana z gibanjem (ubiranje, dela v vrtu).

Ključno je, da otrok ne preživi celotno prostovoljno čas v statičnem položaju. Čeprav je to ni šport v tradicionalnem smislu, gibanje je gibanje.

Zaključek: šport je sredstvo, ne cilj

Pri 10 letih je šport ne za medalje in rekorde. To je za zdravje, radost in navado, ki bo ostala do konca življenja. Če otrok ni zainteresiran za bežanje v sekcijo, to ni razlog za paniko. Možno je, da njegov pot do gibanja leži preko drugih zаниmanj. Vaša naloga ni da zaveščavate, ampak pomočite najti ta pot. Boste trpeči, fleksibilni in pozorni na njegove interese. In takrat tudi najbolj nesportovni otrok bo mogel razumeti gibanje.

Permanent link to this publication: