Tenis - loja gjithë jetën. Kështu thuhet. Por në sportin e madh, ku çdo milion sekondë llogaritet, ku shpejtësia e dorës së dhënies është 200 km/h, ku pasë trithetës së lojës gjymtyra gjelle gjithëmë po, gjatë ditës së ardhshme, - ka mundësi të qenë konkurrues që kur ka 40 vjet? Shumë i vërtetë. Nuk është vetëm që qëndrohet konkurrues, por që fiton tituj, bën rekorde. Tenis i madh pas 40-vjeçarëve është jo mirëkuptim. Është shkencë, disiplinë e rrëthorshme dhe filozofi të re. Mësoni heroët që kanë ndryshuar rregullat.

Roger, Serena dhe kompania: këta që kanë pritet moshën e re

Fillojmë me të qartë. Roger Federer përfundoi karrierën në 41 vjet, por në 40 ai luajti në finalat e turnamenteve të Madhërisë dhe mbante stadionët plot. Serena Williams luftonte për tituj në 40. Legjendari Ken Rosewall gjithashtu fitoi turnamente në 44. Por ka edhe shumë shembuj më të ri. Feliciano López, spanjoll i majtës me shtëpi të mirë, luajti në turne deri në 42 vjet, duke hyrë në kort me 20 vjet. A gjithashtu,瑞士ак Stan Wawrinka në 2025, në 40 vjet me kënd, vazhdoi të jepte avantazë të rinjve, fitojë çelëndër e rregullisht të mposhtë sejët në mëdhenj.

Në turin e femrave, Venus Williams u shfaq në Wimbledon në 43. Rekordi i saj është fitimi kundër lojëres së parë në 42 vjet. Japoneze Aki Sugiyama luajti deri në 42, ndërsa italishe Flavia Pennetta përfundoi në 39, por mund të luajte më gjatë. Lista është e gjatë. dhe ata kanë një gjë që e bashkë jonë: ata nuk kanë vetëm arrijë deri në moshën e mëdhenj, por kanë qenë konkurrues.

Fiziologjia: është e mundur t’i kemi shpejtësi si në 20 vjet

Përgjigja e shkurtër: jo. Në 40 vjet rritet frekuentësia maksimale e pulsit, e ulen përmirësia pas shpejtësisë së rreze, e ulen elasticitët e lidhjeve, e ulen masa e muskujve. Këto janë faktë. Por përgjigja e gjatë: gjithçka këto i kompensojnë përvojë, teknika dhe aftësia për t’u drejtuar forcat. Tenisisti i 40 vjeçarëve nuk do të shkon prej këndit në tjetër si i urtuar. Ai do të luajë më saktë, do t’i zgjedhë pozitën më inteligjentisht, do t’i përdorë më shumë gjuajtja e shkurtra dhe e shkurtër, do t’i marrë më shumë diaphragmat.

Studimet e fiziologëve sportivë tregojnë: tek lojëri i matur në 40, shpikja eujore eujore ulet rreth 15-20 përqindje në krahasim me 25 vjet. Por tek profesionisti, që mëson 6 ditë në javë me përkushtim të fëmijërisë, ulja mund të jetë vetëm 5-10 përqindje. A teknika, që gjatë 20 vjetave u zhvillua, është aq e mirë që ulja e shpejtësisë e kompensohet me zgjedhjen e idealit të gjuajtjes.

Problemi kryesor nuk është shpejtësia, por përmirësia. Në 25 vjet pas lojës së katër setëve, ju jeni gati të luajni në ditën e ardhshme. Në 40 ju ju nevojitet dy ditë e rindërtimi dhe banje e ftohtë, masazh, terapi fizike, zgjatje e mirë. Të gjithë këto është se vjetarët e krijojnë kalendari tjetër: ata shpërfillin turnamente e vogla, mbajnë veten për shpellat. Kjo llogaritje është e vërtetë.

Psikologjia: përshkaku përse vjetarët janë më rrezikësishëm se shakalët e reja

Në 20 vjet ju mendojti se ju humbësni. Në 40 — ju jeni gati që ju keni gjithçka. Kjo është armë e keqe. Lojëri i mirët nuk u nervozon në momentet e brejkave. Ai ka shikuar mijëra. Ai të dihet se pasi e humbësni, do t’i vijë diaphragmi, në qoftë se nuk merrni panik. Ai di t’i lexojë dorësës së kundërshtarit sipas pozitës së këmbës, di t’i ndërromë ritmin, di t’i provokojë gabimet.

Mësonim Roger Federerin në vitet e tij fund të fundit. Ai humbi për shpejtësi, por fitoi për inteligjencë. Ai nuk u angazhonte në lojëra e shpejta, ai i dorëzonte me dorë të papërshtatshme, ai hynte pranë rrjetës, mbylte zbritjen me një gjuajtje. Lojërit e rinjve thoshtën: «Me ai nuk është e mundur të luajmë. Ai di çëndër më parë se më vetë, çtë do të bëj».

Shtojmë motivimin. Kada ju jeni 40, çdo lojë mund të jetë e fundit. Ju vjen vështirësi për çdo moment në kort. Ju nuk luajni, nuk dhunoni kur ju jeni 0:5. Ju luajni, sepse kjo është fundi juaj i autumnës. Kjo kërceni e vjetër shpesh rrëshqet beshtimin e ri.

Si t’i mësoni të trentoni pas 40: sekretet e gjallësisë

Ç’ka bëjnë vjetarët që t’i mos i shpërngulesin? Paraardhja e parë - ndryshimi i volumit të trentimit. Nuk 5 orë në kort, por 2-3, por me koncentrim maksimal. E dytja - puna për shkallëzimin dhe parandalimin e dëmtimit. Ioga, pilates, ngritja. Të treta - fuqia pa ngulje te gjelbër. Nuk ka prapështatje me çir, nuk ka штанqë mbi krahët. Vetëm gjithëpërmjetuese për barazim dhe stabilizim. Të katërtja - dormja e 9 orëve dhe dieta e rregulltë. Nuk ka alkohol, minimum shkurtër, kontroll i indeksit glikemik.

Serena Williams u thotë se pasi u bë 35 vjeç, ajo nuk u merr me mëshkat, kaloi tek rrënjët, kaloi tek rrënjët e rrënjëve. Federer morri kuzhëtarin personal në turne. Novak Djokovic (i cili gjithashtu është mbi 40) propozon dietën pa gluten dhe meditacionin. Kjo nuk është çëndër. Është nevojë.

Elementi më i rëndësishëm është ekuilibri i para-ditës dhe pas-ditës. Para lojës, vjetarët e rindërtohen për një orë, jo më pak. Pas lojës - orë e rindërtimi, uji i ftohtë, kompresorët, çelëzat. Kështu çdo ditë. Nëse i ri mund të dalë dhe të dhëmëjë, ato i vjetër nuk do të mbajnë muskulë në gjejmën e parë.

Riziket mjekësore: kollat, kulla, kulla

Tek tenisistët pas 40 është zakonisht: dëmtimi i mënikëve, problemet me aksillom, kulla tenisit (po, ai nuk është vetëm tek lojërit, por tek profesionistët ai është kronik), gjashtëzimet e diskave. Por mjekcinë moderne e sportit bën mirëkuptime. Pлазмотerapi, e bërë me trombosit. Injektime me këndër hidrolit në sërbët. Tratim me qelizat e paraardhëra. Të gjitha këto janë e shtrenjtë, por për lojërit e lartë të ardhshëm janë e disponueshme.

Një rast i njohur është që Wawrinka, në 38 vjet, bëri operacionin e kolonës së kollës dhe u kthye në tre muaj, jo në gjysmën e vitit, si i pranishëm i shkruan mjekët. Shpikuari? Protokoll i veçantë i reabilitimit me krioterapi e barokamerën. Ose t’i thosim Marrej: i vuri metalin e përshtatshëm në sërbët në 32, por luajti deri në 37. Pas 40, protezimet janë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë gjithë
© library.rs

Permanent link to this publication: