Međunarodni dan šetnje

Zaustavite na minutu. Izađite iz kuća. Ne trčite, ne idite na posao ili u trgovinu. Jednostavno idite. Gdje gledaju oči. 13. juna svet slavi Međunarodni dan šetnje (World Walking Day). Neoficijalni, ali jako potreban praznik. U buši gradova, gdje se krećemo vozilima, autobusima, metrom, izgubili smo naučili šetati pješice. A ipak, šetanje je najprirodnija pokretač ljudi. Ono liječi tijelo, uspavljuje um, spašava od depresije. Na taj dan milijuni ljudi u različitim zemljama ostavljaju automobile i odlaze u parkove, šume, na nabrežja. Da razumijemo, zašto šetanja nije gubitak vremena, već ulaganje.

Historija praznika: od WHO do društvenih mreža

Svjetski dan šetnje je inicijaliziran Svjetskom zdravstvenom organizacijom (WHO) u 1990-ima kao dio kampanje za borbu protiv hipodinije. Evropsko regionalno birou WHO je predložilo slaviti ga u prvu subotu u junu. Kasnije je datum vezan za 13. jun — dan kada u sjevernom polutku počinje leto, a vremena je povoljno za šetnje. U Rusiji praznik je popularan od 2010-ih, posebno u ekološkim i fitnes zajednicama. Godine 2026. Dan šetnje pada na subotu, što je idealno za obiteljski izlet.

Korist za zdravlje: šetanje kao lijek

Obična šetanja u umjerenoj brzini smanjuje rizik za kardiovaskularne bolesti za 30%, za 2. tip dijabetesa za 40%, za hipertenziju za 35%. Ojačavaju se kosti i zglobovi (prevencija osteoporoze). Poboljšava se rad crijeva, smanjuje se razine "lošeg" kolesterol. Šetanje sagorjava kalorije (oko 300 kcal u satu pri brzom koraku). Ali najvažnije — psihološki učinak: šetanja na svomrućem zmanjuje razine kortizola, poboljšava raspoloženje, povećava kreativnost (do 60% prema istraživanjima). Dovoljno je 30 minuta brze šetnje 5 puta tjedno, kako bi se primjetila razlika.

Kako šetanja utiču na mozak

Za vrijeme šetanja aktivizira se krvotok u mozgu, poboljšava se pamćenje i koncentracija. Posebno je korisno šetanje na prirodi (zelena terapija). Istraživanja koja koriste MRI pokazuju: redovna šetanja povećavaju volumenu hipokampa — zone koja odgovara za pamćenje, što usporava starenje mozga. Šetanja također stimulira neurogenezu (stvaranje novih neurona). Dakle, ako ste zaglavili nad zadatkom, bolje izađite na šetanje nego da sjedite, glupite u monitor. Nova ideja može doći kroz 20 minuta šetanja.

Pravilna tehnika: kako ne oštetiti

Da bi šetanja donosilo korist, a ne bol, pridržavajte pravila. Obuća: udobni tenisici ili kede s amortizacijom, ne tapoši. Osanka: leđa ravna, ramena razapeta, trbuh vtačan, glava gleda naprijed, a ne u telefon. Korak: prekidač između petke i nokta, bez šarčanja. Ruke savite u laktove pod 90 stepeni, kreću se u suprotnom smjeru nego noge. Disanje: nozom, ritmično. Za žirossaganje korisni su intervali: 5 minuta brze šetnje, 5 minuta spore. Ako ste početnik, počnite s 15 minuta, postepeno povećavajući do sata. Ne šetajte odmah nakon jela (čekajte 30 minuta), pijete vodu prije i nakon.

Skandinavsko šetanje: zašto s palicama

Skandinavsko (nordičko) šetanje je šetanje sa posebnim palicama. Izumili su ga finski skijaši leti. Zaduje 90% mišića tijela (obična šetanja — samo 60%). Smanjuje napetu s koljena i zglobova, pa je preporučljivo starijim i kod artrita. Sagorjava na 20-40% više kalorija. Trenira srce i pluća. Na Dan šetnje u mnogim parkovima organizuju se master-klassi o skandinavskom šetanju. Ako vam je više od 50 godina ili imate probleme sa leđima — probajte.

Gdje šetati: parkovi, nabrežja, šumske staze

Najbolje mjesto za šetanje je park s drvećem (fitoncidi očistuju zrak). Nabrežja — idealna za ravni korak. Šumske staze — za ljubitelje prirode i smanjenja stresa. U gradu izbjegavajte ulice s intenzivnim kretanjem — izdušni plinovi će smanjiti korist. U Moskvi popularni su Park Gorkog, Sokolniki, Kolomenko, VDNH. U Sankt-Peterburgu — Eлагin otok, Park 300-letia, nabrežje Finskog zaliva. U ruralnoj regiji — polja, brdo, obale rijeka. Na Dan šetnje u mnogim gradovima zatvaraju ulice za vozila, pretvarajući ih u pešake (na nekoliko sati).

Šetanja sa djecom: pravila sigurnosti

Djecom su šetanja potrebna za fizičko razvoj i prevenciju krivozrenja. Djedak mora šetati najmanje 1-2 sata dnevno. Na Dan šetnje organizujte obiteljski izlet u šumu ili park. Ali ne zaboravite: kaput od sunca, voda, prehrana, repelent od klesca (u sezoni). Obuća po veličini, bez kablaka. Objasnite djetetu da ne smije bježati daleko, približavati se otvorenim lučima, dodirivati bezdomne životinje. Idealno — uključiti djecu u igre: traženje skrivališta, nogomet, badminton.

Kako slaviti Međunarodni dan šetnje

Najjednostavniji način: isključite telefon, obučite udobnu obuću i jednostavno idite. Ne stavljajte ciljeve, ne brojite korake (iako možete i šetnomjer). Gledajte na nebo, na drveće, na ljude. Osjetite vjetar. Ako vam je dosadno sami, pozovite prijatelja ili psa. Organizujte "šetanje s audioknjigom" ili sa muzikom, ali jedan ušničar ostavite slobodnim, kako biste čuli vozila. Pridružite se organiziranom grupi (u društvenim mrežama često objavljuju "spore šetnje"). Završite promenad piknikom na travi (bez alkohola). Ili fotosezijom na prirodi. Glavno — bez brzine.

Mitovi o šetanju

Mit 1: mora se proći 10 000 koraka dnevno. Realnost: 10 000 je marketingov pokret, dovoljno je 6 000-8 000 za zdravlje. Mit 2: šetanje nije korisno za slaganje težine. Realnost: štetan je trčanje, a šetanje, umjesto toga, ojačava zglobove. Mit 3: šetanje je štetno za koljena. Realnost: štetan je trčanje, a šetanje, umjesto toga, ojačava zglobove. Mit 4: treba šetati samo ujutro. Realnost: bilo koje vrijeme dana, glavno — redovnost. Mit 5: ako ste iscrpljeni, bolje sjediti. Realnost: pri iscrpljenosti bolje spori korak, ali ne zaustavljati naglo.

Izađite iz kuća 13. juna. I ne samo 13-og, već svaki dan. Šetanje je najpristupnija, besplatna i efikasna lijeka. Ono ne zahtjeva članarinu, posebnu opremu, trenera. Samo obuća i želja. Učinite šetanje svojom svakodnevnom navikom. I tada će Vam Međunarodni dan šetnje biti svaki dan.

Постоянный адрес данной публикации: