Relaksacioni dan. Za neke to sinonim gljivodice i patnje, za druge — način za izgubiti nekoliko kilograma prije plaže. Ali zapravo to je mnogo finij alat. To nije dieta, ni kazna ni modan trend. To je fiziološka pauza koju možete dati organizmu da se «preuzagi». U zadnjih godinama, kada medicina sve više govori o vezi prekažnjaka sa imunitetom i mozgom, relaksacioni dani dobivaju novo zvuče. U ovoj članku ćemo raspravljati o tome kako ovaj alat radi, kojem on stvarno treba i kako ga provesti s mudro.

Što je relaksacioni dan iz fiziološkog stajališta

Náš tijelo nije vječni motor. Probavna sistema radi 24/7: probavlja, apsorbira, ispušta. Ako jedemo tri-četiri puta dnevno, a još i prehrambe, želudac, slinovka i jetra nisu imali vremena za odmor. Relaksacioni dan je kratki period (obično 24-36 sati), kada kaloričnost dijete smanjuje se do 500-800 kcal, a hrana postaje maksimalno jednostavna i lako apsorbiriva. U tom trenutku tijelo se prebacuje sa režima «probavljanja» na režim «očistavanja i obnavljanja». Započinju procesi autofagije — kada stanice «poje» svoj vlastiti otpad, oslobađajući se od oštećenih proteina i organella. Za ovo otkriće je 2016. godine dodijeljena Nobelova nagrada za fiziologiju i medicinu. Dakle, relaksacija nije «šarlatanija», već znanstveno obrazložen mehanizam.

Kako relaksacioni dani utiču na probavni sustav

Glavna korist relaksacije je odmor za probavni sustav. Fermentne sisteme uspiju «preuzagrući», nivo insulina se smanjuje, što daje slinovci predostanak. Smanjuje se naprema na jetru, i ona dobiva resurs za proizvodnju enzima, a ne za neutralizaciju trovanja. Uz to, ako u relaksacioni dan pijute mnogo tečnosti (vodu, biljni čajeve), to pridonosi mekšem očistavanju prekažnjaka. Uklanja se osjećaj težine, pune, poboljšava stool. Za ljude koji patte od hroničnih zapora ili sindroma razdrazivog prekažnjaka, redoviti relaksacioni dani (1-2 puta mjesečno) mogu postati dio terapije. Ali je važno: relaksacija ne bi trebala biti agresivna, inače će dati obrnuti učinak — spazmi i dizenterija.

Utjecaj na težinu i metabolizam

Mnogi koriste relaksacione dani za isčađivanje težine. I to radi, ali s izuzecima. Samo po sebi smanjenje kaloričnosti na jedan dan ne stvara deficita dovoljnog za značajnu gubitak težine. Glavna gubitak je voda i sadržaj prekažnjaka. Ali redoviti relaksaciji mogu «nauciti» tijelo ne da pohranjuje masnoću, već da je sagorjava. Ako provodite relaksacioni dan jednom tjedno, stvarate tjedni deficita u 500-800 kcal. U mesecu to je već 2000-3000 kcal, što može dati gubitak 300-400 grama masnoće. Ali najvažnije — relaksacija pomaže izbrisati «vodeni teret» i vizualno smanjiti obujme. Uz to, one smanjuju razine leptina i grelina, što pomaže lakše kontrolirati apetit u radnim danima.

Psihološki učinak: preuzagruka glave

Relaksacioni dan nije samo o tijelu. To je još i o glavi. Kad odbijete od obične hrane na jedan dan, prestajete biti zatvaračljanik navike. Sveobuhvatno birate jednostavnu hranu, učite razlikovati fizički glod i emocionalni. To je moćan alat za one koji «zažedu» stres. U relaksacionom danu nemate mogućnosti zažedati stres čokoladom. Morate tražiti druge načine da se uspokojite: šetnja, disanje, glazba. Uz vremena to mijenja odnos prema hrani. Ona prestaje biti jedina izvor zadovoljstva.

Tipovi relaksacionih dana: što izabrati

Postoje mnogi varijanti. Klasika: kefirski dan (1,5 l kefira, 1% masnoće). Jabučni dan (1,5 kg jabuka). Ovksi dan (200 g ovsa na vodi). Grčki dan (stakana grčke, kuhanog bez soli). Belinski dan (pilića gornja komada, riba, sir). Najpopularniji i naročito blagi — voćno-ovčarski (smuizi, salate). Važno: ne svi dani su jednako prilagođeni svima. Pri povisejenoj kiseloći jabučni dan može izazvati izgore. Pri slaboj slinovci — masni kefir. Optimalan izbor — izmjenjivati vrste, da se ne bi došlo do navike.

Protivindikacije i rizici

Relaksacioni dani nisu za sve. Pri šećernoj bolesti (posebno 1. tip) mogu izazvati hipoglikemiju. Pri bolestima bubrega, žučnog mjehura, želuđne izvora — mogu izazvati oboljenje. Bremene i dojile ne smiju. Također se ne preporučuje pri akutnim infekcijama. Važno: relaksacioni dan ne bi trebao izazvati snažnu slabost, vrtoglavicu ili povraćanje. Ako se dogodi, znači da ste previše prestarali. Bolje započeti s jednim danom i postepeno povećavati interval. I ne zaboravite: relaksacija nije gljivodica. Ako vam je hladno, možete popiti šaljivog vode ili jesti jabuku.

Kako pravilno izići iz relaksacionog dana

Greška mnogih je da se na slijedeći dan naedu. To sruši cijeli učinak. Izlaz mora biti postepen. Jutro nakon relaksacije: lagan juh (ovsa na vodi, sir). Obrok — juh-pure. Večera — riba ili pilića s ovocem. Ne zatvarajte organizam odmah hrpanjem masnog i slatkog. Inače probavni sustav, koji je odmorio, bi dobio udar, i svi korisni efekti relaksacije mogu se pretvoriti u neugodnost. Idealno — izići u tijeku 24 sati. Pijte mnogo vode, gibajte se, ne pređedite.

Relaksacioni dan nije modna dieta, već drevna praksa poznata mnogim kulturama. Može biti korisnim alatom, ako se koristi s mudro i bez fanatizma. On ne zamjenjuje zdravo ishranu u ostale dane, ali može postati dobra navika. Počnite s jednim danom mjesečno. Promatrajte kako se osjećate. I možda ćete otkriti da ponekad manje — znači bolje.

Permanent link to this publication: