Ne kemiq ne mendem mendjen trupin e mendjen mendjen. Shëndeti është tek mjeku, ndërsa e qendrën e mendjes tek psikologun. Por shkencat moderne dhe praktikat e vjetra thonë kundër kësaj: trupi dhe psikika janë një sistem i njëtë. Doli i gjatë i spines mund t’ë jetë pasojë e urtës së gjenë, ndërsa depresioni shpesh fillon me pak dritë e mungesën e vitamina D. Në këtë artikull, na diskutojmë se si shëndeti fizik ndikon në qendrën mendore dhe prapa kundër, dhe çfarë na duhet të bëjmë për të arritur harmoninë.

Si trupi kontrollon mendimin

Keni shqyrtuar: pas shkeljes ose përmbytjes, mendimi i juaj i ndryshon? Kjo nuk është «endorfinë», por një rreshtim i reaksioneve. Aktiviteti fizik ul nivelin e kortizolit (hormonin e stresit) dhe përmjashton sensibilitetin ndaj dopaminës dhe serotoninës. Treninget e përditshme (edhe 20 minuta e urtës) ulen nervozitetin 30-40%. Së kundëri, mungesa e lëvizjes, përshkakton apati dhe depresion. Nuk është e rastit që tek punëtorët që punojnë gjithë ditën mbi kompjuter, rizi i çështjeve psikike është më i lartë 50%. Trupi im është laborator biokimik, dhe rregullimi i tij fillon me muskujt dhe shtyllat.

Një gjumë — bazë e barazimit

Bessoncia nuk është vetëm i shkurtër, por edhe e rrënjëzuar mendjen. Në gjumë, mendja purifikohet nga toksinët (përfshirë bëta-amiloidin, i lidhur me sëmundjen Alzheimer), përdoret emozionet, konsolidon memorinë. Doli i gjatë i pak dritës (më pak se 6 orë në ditë) rrit rizin e depresionit 2-3 herë. Përshkallëzim: nervoziteti i shkakton mungesën e gjumit, ndërsa mungesa e gjumit rrit nervozitetin — rrethollë e keqe. Mund të e ndërrojmë me gjendjen e gjumit: dhoma e errët e ftohtë, heqja e pajisjeve elektronike për orë para gjumit, rregulli. Shëndeti fizik fillon me gjumët e natës.

Hapësira dhe mendimi

Kishqeki quhet «dytëri i mendjes». Në të, prodhohen 90% e serotoninës — hormoni i shëndetshme. Nëse ju jeni duke marrë fastfood, shkak, alkohol, ju dëmtoni mikrobiomin. Infeksioni i shqetësuar në kishqek shkon tek mendja, duke shkaktuar «depresionin e ushqimit». Përkundër kësaj, dietët që janë të mbushura me qelizë, gjerë, produkte fermentuar (koshkë e pritë, kefir), omega-3 uji i lëndshëm (ryebë, ulëndra) ulen nervozitetin e stabilizojnë mendimin. Mungesa e vitaminave (D, B12, magnez) gjithashtu e mbyll përgjigjështen. Kështu, tava tafelë është edhe mjedise.

Doli dhe konsekuencat psikike

Doli i gjatë (spina, shtylla, migrena) është i papërkthyer jo vetëm fizikisht, por edhe psikikisht. Ai shkon ndaj burimeve psikike. Njeriu bëhet i shqetësuar, humb interesin tek jetë, i izolohet. 40% e njerëve me dol i gjatë kanë depresion. Lështimi i dolit duhet të përfshijë edhe psikoterapinë (KPT, metoda të rilaximit). Përkundër kësaj, puna me psikosomatikën, kur mjekët gjejnë arsye organike, shkon ndaj dolit.

Fjehja si hyrje midis trupit dhe mendjes

Fjehja është funksion vjetatik i vetëm që ju mund t’i kontrolloni me mendje. duke ulur ekhellen, aktivizojmë sistemin nervor parasympatik (pushim, qendër). Fjehja e ardhur aktivizon sistemin nervor sympatik (ataka, stres). Praktikat e fjehjes (fjehja katrore: 4-4-4-4) ulen nivelin e kortizolit në 5 minuta. Kjo është anti-depresant i lirë pa receptë.

Si e qendrën e mendjes ndikon në shëndetin fizik

Stresi, nervoziteti, urtimi i gjenës shkaktojnë rritjen e kortizolit. Ai e mbyll immunin (më shpesh i shkakton infektime), e rrit presionin, e favorizon sëmundjen (grasëzën e gjatë), e përmëriojë memorinë. Stresi i gjatë është faktor rizikant për infarkte dhe ndërprerje. Përkundër kësaj, qendrësia, optimizmi, aftësia për t’u prirë dhe t’u dhënë dashurie korrespondojnë me shkallë më të ulëta të inflammationit në gjak. Qendrësia mendore është jo «shëndeti i shumëfishtë», por puna aktive mbi perceptimin ton, që zgjat jetën.

Hapësira praktike për njëjësinë

Filloni me pak: 15 minuta e urtës (i shkëmbyes gjakun e ndryshon mendimin). Zëvizni i shumëfishtë (zëvizni i shumëfishtë). Lëvizni në kohën e njëtë (edhe në ditët e shtunës). Çdo ditë dedikoni 5 minuta për tishinë (pa telefon). Gjumë (dritës e diellit prodhon vitamin D). Flisni me njerëz të mirë. Mos mbajni emozionet tuaj brenda: kërqalli në kushkë, shkruaj letra që nuk do t’i dërgoni. dhe mos harroni: trupi dhe psikika janë qafë që komunikojnë. Lështimi i njërit pa tjetrin është si çmimet e telefonit, pa marrë baterinë.

Permanent link to this publication: