Ditë e Përgjithshme Verore

Përqendrojeni një minutë. Shkuni jashtë shtëpisë. Mos shpejti, mos shkoni në punë ose në magazinë. Vetëm shkoni. Ku shihen sytë. 13 qershor botës përgjithmonë e përmend Ditën Botërore Verore (World Walking Day). Në festë jo zyrtare, por shumë e nevojshme. Në shtetë që janë qytete, ku lëvizim me maшина, autobus, metropolit, kam humbur që të shkruajmë me këmbë. Por, shkrimi është lëvizja më e natyrshme e njeriut. Ai shëron trupin, që pëqendron mendjen, shpjon nga depresioni. Në këtë ditë, milionë njerëz në vende të ndryshme lëvizin mjaftë mjetet e automjeteve dhe shkohen në parkra, pyje, në anët e lagunave. Shtypim për të shprehur se shkrimi është jo shpërmarrje e kohës, por investim.

Historia e festës: nga WHO deri te social media

Ditë e Përgjithshme Verore u themelua nga Organizata Botërore e Shëndetësisë (WHO) në vite të '90-ta si pjesë e kampanjës për luftimin kundër hipodinamisë. Buroja Europiane e WHO-s ka propozuar të përmendet në të parën e shtunës qershor. Më vonë data u lidh me 13 qershor — ditët e cila në hemisferën veriore fillon verës, kur koha është e favorshme për shkrimin me këmbë. Në Rusi, festës është popullore që prej viteve 2010-ta, veçanërisht në komunitetet ekologjike dhe fitnes. Në vitin 2026, Ditë e Përgjithshme Verore do të jetë në shtunë, që është ideale për shkrimin familjar.

Fitueshmëria për shëndetin: shkrimi si lëkurë

Shkrimi normal me ritëm të mesëm ulë rrizikin e sëmundjeve që kanë lidhje me sistemin kardiovaskular 30%, diabetes 2 tipi 40%, hipertension 35%. Urfërtohen kërcelli dhe shtyllat (parandalimi i osteoporozës). Përmirësohet puna e qëndrimit të gjakrit, ulen niveli i kolesterolini «i keq’. Shkrimi shkakton kaloritë (rreth 300 kkal në orë me shpejtësi të madhe). Së shumti, efekti psikologjik: shkrimi në ajër të freskët ul nivelin e kortizolit, përmirëson mendjen, rrit kreativitetin (60% sipas studimeve). Më pak se 30 minuta shkrimi i shpejtë 5 herë në javë, për të shohur ndryshimin.

Si shkrimi ndikon në mendjen

gjatë shkrimit aktivizohet qëndrimi i gjakrit në mendje, përmirësohet memorja dhe koncentrimi. Shumë e mirë është shkrimi në natyrë (terapia e gjelbër). Studime me përdorim të MRI tregon se shkrimet e regullta rriten volumin e hipokampit — zonës që përgjigjet për memorinë, që i ngadalëson shtetësinë e mendjes. Shkrimet gjithashtu stimulojnë neirojenëzën (formimin e neuronëve të reja). Kështu, nëse ju keni problem me një detyrë, më mirë është të shkuni jashtë, se jo të mbeti në monitor. Një ide e re mund të arrijë pas 20 minuta shkrimi.

Teknika e saktë: që t’i shkaktojë dot

Që shkrimi t’i jë fitueshmëri, jo dëm, mbajeni rregullat. Përshpejtja: krosuvët e lehtë ose kedytë me amortizim, jo tapok. Osanka: gjokëra e drejtë, kulla e shpërndarë, tronja e vënë, këpucët e drejtpërdrejtë, këmbët e lëvizin kundër fazës. Duhet: me nosen, me ritëm. Për shkrimin e grirës, intervallet janë të dobishme: 5 minuta shpejtëshkrimi, 5 minuta i ngadaltë. Nëse jeni pranverës, filloni me 15 minuta, duke u rritur deri në orë. Mos shkuni menjëherë pas mesëdages, (pritni 30 minuta), pijni ujë para dhe pas.

Shkrimi me bastona: pse me bastona

Shkrimi me bastona (skandinav) është shkrimi me bastona të veçanta. E krijuan lëvizësit e lëvizjes së skijës në verë. Zëvendëson 90% e muskujve të trupit (shkrimi normal është vetëm 60%). I shpëton ngadaltës së këmbëve dhe së shtyllave të gjelqërave, kështu që është i rekomanduar për të moshuarit dhe për rastin e artrit. Shkakton më shumë kaloritë (20-40% më shumë). Trejnë qëndrimin e zemrës dhe të gjakrit. Në Ditën Botërore Verore, në shumë parkra organizohen master-klassës për shkrimin me bastona. Nëse ju jeni më 50 ose ka problem me spina, provoni.

Ku shkruaj: parkra, anët e lagunave, rrugët e pyjeve

Shtëpia më e mirë për shkrim është parku me djellë (fitoncidi i purifikon ajrën). Anët e lagunave janë ideale për shkrimin me ritëm të rregullt. Rrugët e pyjeve janë për ata që i dashurojnë natyrës dhe shpjesës së stresit. Në qytet, shpjejuni rrugëve me lëvizje të ngadaltë — gazet e hekurudhës do ta shkatërrojnë fitueshmërinë. Në Moskë janë Parku Gorkiy, Sokolniki, Kolomenskoye, VDNH. Në Sankt Petersburg – Erazhin otok, Parki 300-letni, anët e lagunës së gjelbër. Në zonën rurale – fusha, kodra, bregat e luginave. Në Ditën Botërore Verore, në shumë qytete rrugët do të ndalohen për mjetet e motorizuara, duke i bërë ato zònë përditëse (për disa orë).

Shkrimi i fëmijës: rregullat e sigurimit

Fëmijët e duhen shkrimet për zhvillimin fizik dhe parandalimin e shikimit të afërt. Fëmija duhet të shkruajë për 1-2 orë në ditë. Në Ditën Botërore Verore, organizoni një tur familjar në pyetje ose park. Por, mos harroni: këpucët e përshtatshëm, pa këpucë, veshni këpucët. Shpjegoni fëmijën se nuk duhet të shkruajë larg, të afrohet te lëkura, të rrapshoje anijet e pavendosura. Ideale është të përfshini fëmijën në lojëra: gjetja e kovës, futboll, badminton.

Si të përmendim Ditën Botërore Verore

Më i thjeshtë mëshqimi: çarkoni telefonin, veshni këpucët e lehtë dhe thjesht shkuni. Mos vendosni objektive, mos llogaritë shkrimin (duke qenë se mund edhe shkarkues). Shihni qiellin, djellët, njerëzit. Njohni ajrin. Nëse ju jeni e përdorur vetëm, pritetë një frymë ose hund. Organizoni shkrimin me audioknjërë ose me muzikë, por një anëushëtëtë ju lejojini të qenë të lirë, që t’i shihni mjetet. Bashkohuni me grupin e organizuar (shumë herë në social media shihen shkrimet e ngadaltë). Mbaroni promenadën me piknikun në tokë (pa alkohol). Ose me fotografi në natyrë. Së shumti, pa shpejtësi.

Mitet e shkrimit

Mit 1: duhet të shkruajmë 10,000 shkrim në ditë. Realiteti: 10,000 është shkarkues, mjafton 6,000-8,000 për shëndet. Mit 2: shkrimi është i përdorshëm për shkurthimin. Realiteti: me dietë të saktë dhe shkrim me ritëm të ngadaltë (6-8 km/h) shkaktohen shumë kaloritë. Mit 3: shkrimi është i dëmshëm për këmbët. Realiteti: i dëmshëm është shkrimi, ndërsa shkrimi, prapa, i fuqizon shtyllat. Mit 4: duhet të shkruajmë vetëm në ditët e parë. Realiteti: çdo kohë të ditës, së shumti – regulariteti. Mit 5: nëse ju jeni e mërmyrëruar, më mirë është të mbeti. Realiteti: nëse ju jeni e mërmyrëruar, më mirë është të ngadalësoni shkrimin, por jo të ndaloni brëndshëm.

Shkuni jashtë shtëpi 13 qershor. Dhe jo vetëm 13-të, por çdo ditë. Shkrimi është më i lehtë, i përdorshëm dhe i efektivëm lëkurë. Ai nuk kërkon abonim, ekipim të veçantë, trener. Vetëm këpucët dhe dëshira. Bëni shkrimin tuaj gjëndje e përditëshme. Atëherë Ditë e Përgjithshme Verore do të jetë tek ju çdo ditë.

Постоянный адрес данной публикации: