Mednarodni dan šetanja

Ostavite en minuto. Izjdite iz doma. Ne biegajte, ne idite na delo ali v trgovino. Samo hodite. Kam so vaše oči. 13. junija svet praznuje Mednarodni dan šetanja (World Walking Day). Neuradni, vendar zelo potreben praznik. V zagonu mest, kjer se premikamo s avtomobili, avtobusi, metro, smo izgubili umetost šeti. A šetanje je najprirodnajše gibanje človeka. Leči teleso, uspokojuje um, zaščiti pred depresijo. V ta dan milijoni ljudi v različnih državah ostavijo avtomobile in odidijo v parkove, lesa, na nabrezja. Pojdem razložiti, zakaj je šetanje ne trdačba časa, ampak investicija.

Zgodovina praznika: od WHO do socialnih omrežij

Mednarodni dan šetanja je bil iniciiran Svetovno zdravstvena organizacija (WHO) v 90-ih letih kot del kampanje za borbo proti hipodinamiji. Evropsko regionalno biro WHO je predložilo ga praznovati v prvo soboto junija. kasneje so datum povezali z 13. junijem — danom, ko v severnem polmeru začne leto, in vreme je prijazno za peške šetnje. V Rusiji je praznik popularen od 2010-ih, posebej v ekoloških in fitnes skupnostih. Leta 2026 se Dan šetanja udeleži sobote, kar je idealno za družinsko izhod.

Koristi za zdravje: šetanje kot zdravilo

Običajna šetanja v umernem tempu zniža risiko srčno-žilnih bolezni za 30%, 2. tipa diabetesa za 40%, hipertenzije za 35%. Ojačuje kosti in zglobove (preventiva osteoporoze). Izboljša se delovanje prekopa, zniža se raven "slabega" kolesterolja. Šetanje izgore za kalorije (okoli 300 kcal v uri pri hitremem šteku). Vendar glavno je psihološki učinek: šetanje na svežem zraku zniža raven kortizola, izboljša nastroj, povzvi kreativnost (60% po meritevah). Dovolj je 30 minut hitre šetanje 5-krat na teden, da zaznamete razliko.

Kako šetanje vpliva na miselni sistem

Med šetanjem aktivizira se krvni tok v miselnem sistemu, izboljša se pamet in koncentracija. Posebej učinkovito je šetanje na naravi (zelena terapija). Raziskave z uporabo MRT kažejo: redne šetanja povečujejo obseg hipokampa — območja, ki odgovarja za pamet, kar spomaža staranje miselnega sistema. Šetanja tudi stimulirajo neurogenezo (tvorbo novih neuronov). Tako da, če ste z zastojem nad nalogo, je bolje izić na šetanko, kot da ste sedeli in glavkali v monitor. Nova ideja lahko pride že po 20 minutah šetanja.

Pravilna tehnika: da ne škodujete

Da bi šetanje prineslo korist, ne more biti bolečo, upoštevajte pravila. Obut: prijateljske teniske ali kedi z amortizacijo, ne tapanke. Postava: spina ravna, ramena razpršena, živec vtrebljen, glava gleda naprej, ne v telefon. Krok: preklop s petke na nosok, brez šarčanja. Roke so zgoraj v loktech pod 90 stopinjami, gibanje v protifazi z nogami. Dihavanje: prek nosa, ritmično. Za izgorevanje maščob izkoristite intervali: 5 minut hitrega šteka, 5 minut počasnega. Če ste začetnik, začnite z 15 minutami in postopoma povečajte do ure. Ne hodite takoj po jedi (počakajte 30 minut), pijte vodo pred in po.

Skandinavsko šetanje: zakaj s palicami

Skandinavsko (nordično) šetanje je šetanje s posebnimi palicami. Izumlili so jo finski smučarji leta. Zadeja 90% mišičnih tkiv (običajno šetanje — samo 60%). Odstrani težo s kolen in kolenčnih zglobov, zato je priporočljivo starim in pri artritisu. Izgore za 20-40% več kalorij. Trenira srce in pljuča. V Danu šetanja v mnogih parkih organizirajo tečaje po skandinavskem šetanju. Če ste večji od 50 ali imate težave z grbovom, poskusite.

Kje šeti: parki, nabrezja, lesne poti

Najbolje mesto za šetanje je park z drevesi (fitoncide očistijo zrak). Nabrezja so idealna za ravno šetanje. Lesne poti so za ljubitelje narave in odpravljanje stresa. V mestu izbегajte ulice s intenzivnim gibanjem — dimni plini znižajo korist. V Moskvi so popularni Park Gorkogo, Sokolniki, Kolomensko, VDNH. V Petrogradu — Erazemski otok, Park 300-letja, nabrezje Finskega zaliva. V deželnem ozemlju — polja, hribovje, bregi rek. V Danu šetanja v mnogih mestih zaprejo ulice za avtomobile, pretvorijo jih v peške območja (na nekaj ur).

Šetanje otrok: pravila varnosti

Otrokom so potrebne šetanje za fizično razvoj in preventivo kratak vid. Otrošek mora šeti vsaj 1-2 ure na dan. V Danu šetanja organizirajte družinski pohod v les ali park. Vendar ne pozabite: kapelus od sonca, voda, prehramba, repelent proti kljunčkam (v sezoni). Obut po velikosti, brez obutkov. Objasnite otroku, da ne sme odhajati zelo daleč, prilagajati se odprtim lučkam, dotirati do bežnih živali. Idealno je uključiti otroke v igre: iskanje skrbi, nogomet, badminton.

Kako praznovati Mednarodni dan šetanja

Najenostavnejši način: izklopite telefon, obujte prijateljske teniske in samo hodite. Ne postavljajte ciljev, ne štejite korakov (vendar lahko uporabite štekar). Gledajte na nebo, drevesa, ljudi. Sprostiti se vetru. Če ste sami skupaj, povite prijatelja ali psa. Uredite "šetanko s zvočno knigo" ali z glasbo, vendar en nausnik pustite slobodnega, da slišite avtomobile. Pridružite se organizirani skupini (v socialnih omrežjih so pogosto oglašeni "počasni šetki"). Končajte promenad piknikom na travi (brez alkohola). ali fotografijo na naravi. Ključno je brez pospeščenja.

Miti o šetanju

Mit 1: morate preklicati 10 000 korakov na dan. Realnost: 10 000 je marketingov počutek, dovolj je 6 000-8 000 za zdravje. Mit 2: šetanje ni učinkovito za sladovanje. Realnost: pri pravilni dieeti in intenzivnem šetanju (6-8 km/h) se izgore veliko kalorij. Mit 3: šetanje je škodljivo za kolena. Realnost: škodljivo je teka, medtem ko je šetanje nasprotno ojačuje zglobove. Mit 4: morate šeti samo zjutraj. Realnost: kajkoli čas dneva, ključno je rednost. Mit 5: če ste utopi, bolje se sedite. Realnost: pri utopi je bolje spuščati temp, vendar ne se hitro ustavljati.

Izjdite iz doma 13. junija. In ne le 13-ega, ampak vsak dan. Šetanje je najbolj dostopno, brezplačno in učinkovito zdravilo. Ne zahteva članstvo, posebno opremo, trenerja. Samo obutje in želja. Naredite šetanko svojo dnevnim navadom. In takrat bo Mednarodni dan šetanja pri vas vsak dan.

Permanent link to this publication: